全民健康生活方式之“科学健身”主题宣传

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生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。那么，什么样的健身项目才是适合的呢？一起了解一下吧！

游泳可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。即使为了消遣，每周一次的游泳，也能让身体变得既强壮又灵活。
      把游泳作为一种健身方法，应至少每周3～4次，每次用力划20～30分钟。久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。

骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，也可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。
      骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。

广场舞也是一种体育锻炼，经常跳广场舞，有利于心血管和呼吸系统的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢，从而达到增强体质，促进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

慢跑也是一项极好的运动，简单易行，没有性别、年龄的限制。它有助于人体消耗氧气，能够降低脉搏率，使心脏每天可以少跳1万至2万次，慢跑还能增强心肺功能，降低血压，并有助于人体减肥。
      初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可逐渐增至20到30分钟，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式，每周至少3～4次。

散步可以消遣，也可以锻炼，以轻松的步伐走上一会，是一种极好的锻炼方法。
     散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到强身健体的目的。

1、必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样用不了多久臀部没练好， 反而会损伤膝盖。

2、选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。
     3、运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。
     4、坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。

如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要在损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏水平位，是需要整条肢体提高，促进静脉血液回流，减轻肿胀。

发布于 2020-09-17

来自作品集卫生宣传防控方面

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