减肥也能吃的荞麦面减脂午餐，一周不重样！

发布时间：2024-12-06 11:29

早餐吃燕麦，午餐搭配蔬菜沙拉，晚餐轻食是健康减肥法 #生活技巧# #健康养生技巧# #减肥技巧#

说起减脂减肥，我可是试了很多种方法！不管是减脂和健身一样都是三分靠运动七分靠吃，像我这种平时不爱运动的懒人既然迈不开腿，那就只能管住自己的嘴了

这吃也要吃的有讲究，减脂期间要注意烹饪上少油少盐尽量清淡~那今天就分享一下蓝豆豆营养师给我推荐的减脂食谱，简单、快速、还好吃不胖哟~

周一：

早餐：燕麦粥+橘子+玉米+黄瓜

午餐：虾仁意面+鸡蛋

晚餐：百谷餐+猕猴桃

周二：

早餐：全麦吐司+火龙果

午餐：水煮虾仁+鸡胸肉+西兰花+黄瓜+红薯

晚餐：百谷餐+圣女果

周三：

早餐：燕麦粥+玉米+圣女果+橘子

午餐：水煮鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+胡萝卜+苹果

晚餐：百谷餐+黄瓜

周四：

早餐：牛奶+紫薯+芒果+虾仁

午餐：鸡胸肉+西兰花+黄瓜+圣女果

晚餐：百谷餐+草莓

周五：

早餐：牛奶+全麦吐司+鸡蛋+圣女果

午餐：虾仁+紫薯+玉米+西兰花+胡萝卜

晚餐：百谷餐+橘子

周六：

早餐：牛奶+鸡蛋+玉米

午餐：鸡胸肉+虾仁+西兰花+紫薯+香蕉

晚餐：百谷餐+火龙果

周日：

早餐：坚果燕麦+鸡蛋+猕猴桃+圣女果

午餐：虾仁蘑菇炒时蔬+紫薯+胡萝卜

晚餐：百谷餐

✅✅✅✅✅

三餐之中，早餐可以吃丰盛点，午餐可以像我这样吃，晚餐很多人选择不吃，这是不行的☘️，不吃晚餐反而容易变胖。

实在不知道吃什么或者懒得做，可以像我一样，每天晚上吃一碗百谷餐。这个粉很方便，热水冲泡出来就可以吃了，口感很好吃。这里面有印度进口的圆苞车前子壳，遇水可以膨胀好几十倍，吃了这碗粥，饱腹感可以长达4-5小时，晚上一整晚都不会饿哦！

减肥期间不能减少膳食纤维的摄入，不然很容易就便秘，这个百谷餐里面膳食纤维很丰富，可以促进肠道蠕动，改善和防止便秘，而且对需要抗糖的姐妹也很有帮助！营养低卡又方便，早餐也可以吃。

希望每一个你都能遇见最美好的自己！