素食者必看！这些营养素常年缺乏❗

发布时间：2024-12-06 12:27

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素食者必看！这些营养素常年缺乏❗

素食者要合理搭配饮食，确保各种必要的营养素充足摄入 [加油] 1️⃣ 蛋白质没有了肉类，素食主义者需要从坚果、蘑菇和豆类豆腐中获取足够的蛋白质来维持健康。 2️⃣ 铁缺铁会使人疲惫不堪 [睡] ，植物性铁的吸收率比动物性铁低，因此需要多吃黑豆、绿叶蔬菜、黑木耳和豆类等富含铁的食物。 3️⃣ 钙想要拥有牢固的骨骼 [加油] ，需要多摄入富含钙质的食物，比如绿叶蔬菜、坚果和豆类、豆浆豆腐等钙镁锌 [爱心] 高吸收度的苹果酸钙和镁达到优化的黄金比例2:1 每天2片含300mg钙、150mg镁、15mg锌和600IU维生素D3，补充日常饮食摄入不足的矿物质特别添加维生素D3，进一步增强钙和镁的吸收配方中还含有葡萄糖酸锌，有助于支持免疫功能 4️⃣ 维生素 B12 维生素B12只存在于动物性食品中，因此需要多吃加了维生素 B12 的谷类、豆浆和酵母，或者服用维生素 B12 的补充剂 DrKanter 复合B族维生素 [爱心] 维生素B1、B2、烟酰胺、B6、叶酸、B12、生物素、泛酸 8种B族维生素协同作用配方中含有创新形式的左旋叶酸，生物利用度更高特别添加90mg抗氧化剂维生素C，提高免疫力 5️⃣ 维生素D 存在于乳制品、海鲜、鸡蛋中。素食者不吃的话，就要通过晒太阳或补充一些VD膳食补充剂 DrKanter K2+D3 [爱心] 每粒含维生素D3 125μg（相当于5000 IU）还特别添加100μg维生素K2 每日1粒，饭后服用，可预防心脏病，增进骨骼健康，降低骨质疏松的几率，还可改善牙齿健康 6️⃣ Omega-3脂肪酸大量存在于鱼中。素食者可以适当吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如亚麻籽油、核桃、芝麻等，或补充一些膳食补充剂 DrKanter 藻油DHA [爱心] ✅高纯度和效力✅无胆固醇✅易吸收✅口味新鲜清淡无鱼腥味✅尤其适合素食者、海鲜过敏或不喜欢吃鱼的人群每粒含纯DHA 200毫克，补充人体日常所需的天然Omega-3脂肪酸 #b族维生素是什么食物