夏季防晒 饮食美容全攻略

夏季防晒防中暑，带足饮用水 #生活知识# #生活小知识# #自驾攻略#

炎热夏日，我们不可避免要遭受日光的暴晒，因而防晒工作也显得格外重要，貌似与饮食毫无关系，殊不知，吃对事物也能起到防晒作用；如果防晒不当，保护的目的很可能会起到反作用。你是哪种肤质该如何防晒？你要去何种场所，知道怎样防晒吗？在这里，美女营养师、饮食、美容编辑纷纷支招，为你打造一个完美的防晒攻略。

美女营养师防晒支招

夏季怎么吃才防晒

在饮食上有什么好方法能对抗预防紫外线对皮肤的伤害呢？美女营养师胡雅男给大家提了3个饮食原则：1、增强肌肤的抵抗力；2、做好抗氧化工作；3、修复受损细胞。比如多进食含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿红色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等；经常喝些绿茶、红茶（内含多酚物质）对皮肤细胞抗氧化也有益。[详细]

营养师介绍：胡雅男，国家二级公共营养师、北京营养师俱乐部讲师、中国营养联盟特聘讲师，防晒心得：想要避免或减少紫外线对皮肤伤害，需要外在做好防护，内在调理好膳食，“内外兼顾”才是对抗紫外线引发光老化的最好办法。[关注她]

晒中：应时应地选对策

At the Beach 海边度假

想自然地将肤色晒成古铜色，可选用SPF10-20的低指数防晒霜；如果想完全防止紫外线伤害，在步出室外30分钟前务必使用SPF30/PA+++以上的防晒霜并同时使用遮阳道具。此外，遇水后皮肤的紫外线吸收会比平时增加数倍，游泳或淋浴后即刻将身上的水分擦干，补擦上防晒产品。 [详细]

Playing Outdoors 户外运动

夏日运动时，大量出汗会冲掉脸上的防晒霜，务必选用具有防水防汗功效的防晒产品。球类运动需长时间在阳光下用眼，容易加深眼周肌肤的色素沉着，养成使用眼部防晒产品的习惯，并在运动2小时后补擦。此外，尽可能穿着深色衣服，加强紫外线阻隔力度，汗湿衣物要迅速换下。 [详细]

In the Office 室内办公

大部分时间在室内度过的Office一族牢记UV333法则——外出前30分钟进行防晒，选择SPF30以上的防晒产品，以及每3小时补擦防晒产品。还应引起注意的是，紫外线的辐射量随海拔高度的增加而增加，因此，在30层以上高楼中办公的人，尤其要注意玻璃反射造成的紫外线伤害。 [详细]

In the Rain 粘腻雨日

虽然阴雨天的紫外线辐射量与晴天相比略有减少，但此时的紫外线仍然能直接照射在人体表面，对皮肤造成伤害，仅仅依靠乌云和玻璃窗是无法完全将其隔绝的。因而，在潮湿粘腻的梅雨季节与阴雨天气里，请选用柔滑薄透，并且能迅速吸收的清爽型防晒产品。 [详细]

晒后：注意修复、保养

晒后应快速舒缓、持续镇定，另外再搭配使用具有保湿滋润功效的成分，可降低晒后肌肤黑色素的分泌的产品，持续镇定肌肤，而不是立即着手美白保养。过3天后，可以先帮肌肤温和去除老废角质，再以含有美白保湿功效的保养品改善。同时，应多吃些粗粮，补充B族维生素，也有利于晒后的人体自然修复。 [详细]

初级晒伤：肌肤发红

晒伤的初级阶段，会出现双颊红彤彤的现象，这个时候要赶紧躲进阴凉处，再用冰水或保湿喷雾立刻“降温”，像矽酸盐等矿物质都有舒缓功效，一发热马上喷，不只抑制发炎，更让黑色素来不及产生。

中级晒伤：肌肤肿痛

纱布或者毛巾浸水，冷冻室置放5分钟，之后裹住晒伤部位。镇静皮肤后，将高保湿度的面膜敷到红肿部位，取比平时多3-4倍的保湿润肤霜涂抹于面部或身体，按摩几分钟，再将没有吸收的霜体用毛巾拭去。

严重晒伤：肌肤水泡

建议求助医生，经指导涂抹消炎药膏。如果出游在外不具备医疗条件，则用松软的消毒棉棒沾上冰水轻轻的拍打肌肤，尽量不要弄破水泡，而使水泡通过身体自行吸收化解，在痊愈之前避免使用护肤品。

饮食护理：补充B族维生素 吃点粗粮

B族维生素中的B1能促进新陈代谢，促进血液循环，被誉为美容营养素；B2有抗皮炎维生素之称，参与体内许多氧化还原反应，如果缺乏会引起皮肤粗糙、脱屑及色素沉着等症状；B6则可促进人体脂肪代谢，抑制皮脂腺活动，减少皮脂的分泌；B12能促进铁红蛋白合成，参与血红蛋白和核酸的代谢，使面色红润健康；而粗粮是B族维生素最实用的来源。 [详细]

小米南瓜粥：小米中富含B族维生素，可促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，还可以减轻眼部的疲劳。小米中所含的硒、锌和铁丰富，能抗氧化、维护身体免疫力，南瓜含丰富的钴，能参与B12的合成，能降低血糖，预防糖尿病。南瓜中的果胶还有很好的吸附性，能粘结细菌毒素等有害物质，起到解毒和保护胃黏膜的作用。

美容编辑周宜有话说

美白防晒做足功课 勿做懒美人

夏日美白瓷肌，不仅仅是擦好防晒产品，做好美白保养就可以养出来的，更重要的是清洁，不管是为了避免粘腻不适，还是利于防晒产品、晒后修护产品更好的吸收。并且，应尽量避免日晒最强烈的时间出行，毕竟，没有任何防晒产品，可以百分之百的隔绝紫外线哦！[关注她]

饮食编辑苏菲子有话说

吃对食物可防晒 坚持最重要

饮食防晒，没有外涂品那么立竿见影，但吃对食物能长久地保护我们的肌肤免于受紫外线的伤害。红黄色蔬果维生素C含量高，建议在夏季多摄取一些，而鱼类、坚果类食物也是很好的肌肤滋补品。防晒是一个系统工程，不能一蹴而就，也不能三天打鱼两天晒网哦！[关注她]

网址：夏季防晒 饮食美容全攻略 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/395697

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