体育锻炼的生理卫生

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　　体育锻炼的一般卫生要求如下：

　　（1）运动时环境的卫生要求。体育锻炼应选择空气清新、地面平坦，设施安全的场所。植物具有净化空气的作用，公园里、山脚下、绿化区内树木和草坪较多的地方，是开展运动的最佳场所。忽视周围的环境卫生，不但不能达到健身的目的，甚至会危害健康，导致呼吸系统的疾病。

　　① 马路锻炼不可取。汽车排出的废气中，含有一氧化碳、氮氢化合物、碳氢化合物、铅化合物等有毒有害物质。同时，车辆行驶会卷起灰尘，而有害气体或液体都会吸附在灰尘的微粒上。当人体将这些微粒吸入肺脏深处后，就会对身体造成不利影响。

　　② 小区锻炼需谨慎。人口密集的居民区空气流通慢，炊烟中的二氧化硫具有腐蚀性，强烈刺激人的眼结膜和鼻咽结膜等，可引发急性支气管炎、肺炎和哮喘等。浓度极高时，还会诱发声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹等症状，甚至危及生命。

③ 工厂锻炼是大忌。特别是火力电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂附近，有毒有害气体众多，不宜锻炼。如果条件限制，也应尽量选择宽敞、通风和烟囱的上风、侧风方向的地带进行锻炼。

　　（2）场地器材的卫生要求。场地器材的卫生要求，如球场是否有杂物，沙坑是否挖松，单双杠是否牢固等，发现隐患应及时消除。

　　（3）运动衣着的卫生要求。运动时的服装不仅要根据不同时节具有保温、透气等功效，更应满足体育锻炼的需要—轻便、舒适。而且，在运动过程中，也应保持着装卫生。例如，锻炼一会儿身体发热出汗后，便将衣服脱下捆在腰间，不但不易散热，还会给运动带来不便。除夏季外，运动后应尽快将衣服穿上，防止感冒。

　　（4）锻炼饮水的卫生要求。体育运动中出汗较多，需要及时补充水分，否则会造成机体缺水，影响正常的生理机能能力。

　　① 应坚持少量多次的饮水原则，为身体充分补水的同时，利于水分的快速吸收，并减轻心脏、肾脏等器官的负担。如果饮水过量，一方面，过多的水分聚集在胃肠，使其沉重闷胀，容易引发慢性胃炎；另一方面，血液中水的含量剧增，会引发多排汗的症状，并带走体内大量盐分，从而破坏体内水平衡并降低血液内盐分的浓度，导致抽筋现象。

　　② 此时应喝温开水和淡盐水，不宜喝自来水、冰水、饮料等，否则会剧烈刺激食道、胃肠，不利于健康。

　　③ 运动前后也不宜大量饮水。运动前饮水过多，会使腹部沉重，影响呼吸，不利于运动；运动后，身体消耗的能量较大，人体需要补充大量的营养物质，饮水太多会把胃内的消化液冲淡，直接影响到对食物的消化和吸收。

　　（5）运动后洗澡的卫生要求。锻炼后不宜立即洗澡，这是因为停止运动后，血液大量流向肌肉的情况仍会持续一段时间，这时如果立即洗热水澡，就会导致其他重要器官血液供应不足（如心脏和大脑的供血不足），出现头昏、恶心、全身无力等状况，严重的还会诱发其他疾病。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少，这会导致体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，极易生病。因此，运动后应休息10～30分钟（具体根据脉搏恢复到接近正常数为准）后再洗澡，最适宜的水温为40℃左右。

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