睡眠烦恼如何解决 8个睡前习惯提升睡眠质量

发布时间：2024-12-06 14:46

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人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过，优质又充足的睡眠是人人梦寐以求的。但是紧张繁忙的工作和各种精神压力，很多人都会经常失眠，睡不好觉。如果您也有睡眠烦恼，不妨听听睡眠频道给出的这些助眠小习惯，可以帮助拥有好睡眠哦。

8个睡前习惯提升睡眠质量

1、睡前不宜吃得过饱

所谓“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。

2、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物

如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。

3、睡前梳头

睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。

4、睡前热水洗脚

它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。

5、23点以前睡觉

晚上九点至十一点是淋巴排毒的#!佳时间，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以在23点以前睡觉是非常有必要的。

只有好的身体，才能保证身体机能的正常运转，从而保证健康减肥。

6、克服蒙头睡觉的习惯

蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。

7、按时作息

定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。

8、采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

睡前不宜做这些事

睡眠频道提醒，一些睡前细节也是影响睡眠质量的关键，快来看看吧。

每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；

保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；

不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；

如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。