教案讲应对压力有良方.ppt

发布时间：2024-12-06 17:02

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我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ----Hans Seiye 课件压力的正常功能： ◆满足人的基本需要 ◆增强调适技巧 ◆增强压力抵抗力课件压力的负面影响： ■身心健康受损 ■工作效率下降 ■人际关系退步 ■适应力渐降 ■免疫系统减弱课件压力适当论（Anderson,1987）课件评估压力：压力有多大课件评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？ 1 2 3 4 5 完全没有较小中度较大极大课件评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多大？ 1 2 3 4 5 完全没有较小中度较大极大课件评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 1 2 3 4 5 完全没不可以有些可以中度较可以完全可以课件构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异；转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等；钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当；病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病课件构成压力的主要原因是转变生活变迁：一朝致富、交往范围改变等；家庭变化：怀孕、生子、子女离家等；面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等课件生活事件与压力程度（T.H.HolmesR.H.Rahe,1967）课件大学生压力来源举例 ?来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等 ?来自学校：管理制度不合理、组织气氛等 ?来自人际：个人情感同学关系师生关系等 ?来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度 ?突发事件：失恋，丧亲，灾害等 ?来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，未来的职业发展课件课件课件压力源、压力反应与疾病的关系课件心理不健康的公式（台湾）柯永河 B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度 K= 个人所需要刺激的最低量 SS= 社会支持 C= 个人所需要的社会支持最低量 K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。课件课件应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。课件你的压力应对方式 ? 回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通过选择下面四个数字中的一个来了解一下你应对压力的方式。行为频率从不很少有时经常（1）我经常有一些症状象头疼、胃病、失眠等 0 1 2 3 （2）我愿意寻求咨询专家的帮助 0 1 2 3 （3）我愿意和朋友或父母交谈 0 1 2 3 （4）在许多事情上，我经常为自己加好多责任 0 1 2 3 （5）我做事通常事先系统地计划好 0 1 2 3 （6）我通常对学习优先考虑 0 1 2 3 课件（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处 0 1 2 3 （8）我担心好多事情 0 1 2 3 （9）我责备自己 0 1 2 3 （10）我常常喝酒或抽烟 0 1 2 3 （11）我经常不吃饭或吃得特多

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