活力蹦床操：现在最流行这样甩肉！

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蹦床操是一项前所未有、跨时代，利用在弹簧床上的跳跃动作组成的有氧运动课程。 利用不稳定的弹簧床面，增加核心肌群的使用，达到心肺耐力、 与下半身的肌力训练。简单而扎实的动作，有氧和无氧运动的组合，既零冲击、无损伤参与者的膝盖，又具有显著的运动强度；对淋巴系统亦有所帮助，有利于毒素释放。

蹦床和跑步一样，是人类的天性

借助弹力，享受腾空的快感

摆脱的不仅是地心引力

更是生活的束缚

小型蹦床所占空间小、安全性高、收放和运输便利等基本物理属性十分适合作为一种团体课程在健身房和工作室中展开；同样，这样的物理属性也适用于家庭健身。

下面我们来看一些关于蹦床课程的对训练者身体的影响。

1.简单有趣 ，便于训练者学习，适合任何基础的学员。

2.配合着动感音乐的蹦床训练课程，可以有效的缓解压力。

3.充分利用蹦床弹性的练习，能够降低训练对于骨关节的压力，降低受伤风险，保护脊柱。研究表明蹦床比直接接触地面减少87%的冲击力。

4.有效的预防并治疗骨质疏松， 人体骨骼细胞在高强度压力（运动）后，会将矿物质储存与组织中，强化骨骼质量。

5.蹦床训练的间歇性低练习方式能够提高心肺能力，达到最佳有氧运动效果。

6.有效的瘦身，相对于慢跑来说，十分钟的蹦床运动相当于半小时左右慢跑的消耗量，更快速的降低脂肪含量，改善体型，尤其对臀腿及腰腹有着很好的塑形效果。

7.促进血液及淋巴系统的循环，淋巴周围肌肉收缩，能更促进淋巴系统功能，从而让身体更加健康。提升血液的氧循环能力，让身体更加年轻化，平衡血压，降低癌症等发生率。同时对预防结石，降低胆固醇也有一定的作用。

8.提升动态平衡及本体感觉（机械感受器、肌梭、高尔基腱器） 预防日常生活中的关节、肌肉损伤、中枢神经系统从各个部位的感受器接收讯息，经常做蹦床训练的训练者感知空间、深度、速度、姿势、幅度的能力增加。

9.更加具备娱乐性，韵律式的蹦床活动更能让人坚持和快乐。

开"弹"需注意以下几点：

1.蹦床操课需要提前一天与门店会籍进行预约。

2.穿好你的运动鞋，上场开弹前，要注意心率。

3.配合教练做好热身。

4.如果运动过程中有任何不适请立马停止训练，告知教练和工作人员。

看到这里，你心动了没？

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1.运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2.跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外"由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤"。

3.爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是"有 氧运动"，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4.散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是"坚持"。

5.体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

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