居家健身课堂第55期|缓解日常压力练习（一）

发布时间：2024-12-06 17:42

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在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多，是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。

根据埃里克古德曼教授的核心基础运动理论制作的“远离都市病缓解疼痛（颈肩腰腿）核心训练系列”的课程将带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。

今天的居家健身课堂，为大家推荐的是远离都市病缓解疼痛（颈肩腰腿）核心训练系列的“缓解日常压力练习（一）”。

本视频由活荔健身（Holyfitness）提供

我们长期久坐形成的“自然”身姿事实上是受重力挤压和限制的，身体出于自我保护而变得僵硬，所以在解压训练里，要特别关注头部的位置、横膈膜式呼吸和保持腹部伸长而紧绷。

开始练习前请先预热。身着舒服的衣服，光脚站在地板上。最关键的是把动作做对，小幅度的专注练习对于在神经层面形成新的习惯效果最佳。

动作详解

动作1.解压呼吸

将拇指放在胸腔底部，将小指放在骨盆顶部。吸气，不要耸肩或提升肩部，而是提升胸骨。呼气，腹肌收紧，尽可能长时间的维持胸腔的扩张和提升。

动作2. 站立解压

双脚平行站立，大脚趾碰到一起，重心放在脚后跟上。双臂在体侧，肘部微屈，手掌向前，大拇指外旋，使胸部和肩部打开。先解压吸气，再呼气。

动作3.跨步解压

前后站立，保持髋部方正。打开双臂，用上背部和中背部肌肉扩展胸部，保持颈部放松，大腿内侧向身体中线夹紧。

动作4.仰卧解压

是站立解压的仰卧版，重点落在身体前侧肌肉，双脚触碰，腿前部弯曲，大腿内侧夹紧，呼吸时延长躯干、扩展胸腔。呼气时保持扩张。

健身小 TIPS ：以上练习，吸气2-3秒，停留4-6秒，呼气4-6秒。一次呼吸完成的时间为10-15秒。最少重复3次。

温馨提示：

通过运动提高免疫力是循序渐进的，

不建议突然剧烈运动，

否则适得其反哦。

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