情绪与压力管理技巧
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情绪与压力管理技巧
培训讲师:云舒培训主题:压力情绪管理 心理健康 有效沟通技巧天数:2 天 课程目标:
现代社会是一个压力的年代,我们几乎每天都生活在压力的刺激中,因压力而产生的不良反应,主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等,以致造成身心疾病的困扰。给企业带来的直接表现就是:缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。
通过培训,使学员了解生活、职业压力的表现及后果,了解压力的根源并进行管理,平衡生活和
工作之间的关系;掌握自我减压的方法,提升工作绩效;
培训对象:
企业员工、管理者和自我感觉生活、工作压力较大的人士
课程大纲:
第一部分:压力概述
1.心理健康的理念
2.压力的本质
1)压力的界定
2)压力的反应
3)压力源的分类
4)一般适应综合征
3.压力与疾病
4.情绪与压力
1)情绪、情商、压力
2)测试:你的情绪是否稳定
3)测试:你是否处在抑郁状态
5.心理压力
1)从心理学角度看压力
2)压力情绪:愤怒与恐惧
3)压力与心灵
第二部分:压力管理应对策略
1.认知重构:改释
1)思维过程模型
2)毒性思维
3)认知重构的步骤
2.行为矫正
1)行为矫正模型
2)自我肯定及技巧
3)行为矫正步骤
3.控制情绪
1)不良情绪和非理性信念
2)应对不良情绪的策略
3)如何面对自己失控的情绪
4)如何控制愤怒、焦虑、抑郁
4.增强沟通技能
1)沟通模型
2)语言与非语言沟通
3)有效沟通技巧
5.时间管理之优先矩阵
6.ABC法则
7.性格与压力
第三部分:压力疏解
1.横膈膜呼吸
1)呼吸的秘密
2)横膈膜呼吸的步骤
2.宣泄流泪
3.欢笑减压
4.音乐疗法
1)作为放松技术的音乐
2)音乐的心理效应
3)视觉化和听觉意象
4)音乐治疗的步骤
5.冥想减压
1)冥想的种类
2)冥想步骤
6.催眠减压
1)意识与潜意识
2)自我催眠
3)催眠减压
7.运动减压
1)运动种类
2)传统运动(导引术)
讲师信息
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