情绪与压力管理课程训练

情绪管理课程：情绪觉察与接纳训练 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理视频#

打好你的*——情绪与压力管理课程

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情绪与压力管理课程训练

【课程背景】

工作节奏快，时间长，竞争激烈，人际关系紧张，社会及心理支持系统缺乏，适应能力欠佳，工作无法胜任......职场与生活中的种种挑战让人们应接不暇。然而由压力触发的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑等常见的消极心理体验，往往会进一步加深人们的倦怠感、造成积极性降低、效率下降等不良后果，压力与情绪的管理成为组织和个人共同关注的主题。 我们如何才能找到快乐工作与生活的关键？如何从自身出发， 成为一个情绪调节、压力管理的高手？让我们共同步入学习和改变的快乐旅途…… 

【课程目标】

1、练习掌握压力管理技巧方法 

2、练习掌握情绪管理技巧方法 

3、培养积极心态面对工作生活 

4、通过解析高度还原现实场景的情压案例，助力压力变动力

【课程对象】

全体员工

【课程大纲】

一、引言 

1、扑克牌的前世今生 

2、扑克牌的“暗语”解读 

*：快乐工作与生活的能力 

二、打好你的“*”1：情绪管理 

1、情绪影响知多少 

(1) 情商与智商 ?

智商—决定你的职场“准入” ?

情商—决定你的职场“发展” 

案例：那些年，我们交的“情商税” 

(2) 情绪对健康的影响 

2、什么是情绪 

(1) 情绪“初体验” 

互动：头顶上的情绪 

工具：普拉奇克情绪地图 

(2) 分清原生和衍生情绪——避免问题升级 

案例分析：突发状况 

情景分析：请看！

日常中我们是如何让问题升级的 

3、四步读懂情绪——抓住问题核心 

情景分析与研讨：谨防职场情绪传染 

角色扮演：有趣的三人沟通 

案例：踢猫效应 

4、自我关注——跳出“倒霉蛋循环” 

情景分析与研讨：糟糕的一天 

案例：滚雪球原理 

5、情绪管理中两个“换牌”技术 

(1)如何把“生气”变得“有用”？ 

问题挑战：生气有用吗？

(2)把生气变“有用”的四个步骤 

(3) 如何把“焦虑感”转化为“自信”？ 

缓解焦虑四步法 加餐：高难度对话必杀技——情绪重启双策略 

三、打好你的“*”2：压力管理 

1、认识压力 

(1) 有关压力的十个误解 

互动与研讨：堆积的挑战 

测试：你压力大吗？ 

(2) 应激模型 

(3) 压力的源头 常见压力源分析 

(4) 压力不都是坏事情 

2、管理压力的五个策略： 

积极情绪是抗压能力的种子 

策略1：从思维入手——重拾生命掌控权 

(1) 重塑积极思维模式 

我是一切的根源 

情境案例分析：挨批之后 

正确解读压力三个技巧 ?

反思旧框——ABC定律 ?

积极换框——正面解读负面事件 ?

合理设框——预想自己的抗压边界 

视频：不同的结果 

工具：凯利魔术方程式 

(2) 重新确定做事的工具 

积极推动影响力圈 

案例：不可能完成的任务

(3) 重塑积极语言 

工具：积极语言与消极语言对比表 

视频：语言的力量 

活学活用：典型案例分析 

策略2：自信——给自己赋能

(1) 自信：快乐的源泉 

(2) 影响自信的重要因素 

(3) 赋予自己无限的力量 ?

自我赋能 ?给他人赋能 

工具卡：给他人赋能沟通对比表 

策略3：有效求助的五个方法 

策略4: 用感恩缓解压力 

策略:5：“动”+“静”结合策略 

3、破除压力的“盟友” 

(1) 完美主义 

(2) 拖延 

(3) 不能取舍 

互动：制作我的专属“*”卡 

课程回顾与总结： 

1、分享与总结 

2、行动计划

情绪与压力管理课程训练

转载：http://www.nlypx.com/gkk_detail/288381.html

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帐号：454 665 731 584

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