营养早餐应该怎么吃

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　　早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手。现在就来看看哪些早餐是你致胖的原因吧。
◆　烧饼油条
　　油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里,不宜长期食用。
　　建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
◆　西式早餐
　　汉堡包、油炸鸡翅、薯条等,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。
　　建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
◆　零食早餐
　　上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。
　　建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物应选水分含量多的。
◆　水果、蔬果汁
　　爱美一族为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
　　建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
◆　健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。

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