饮食和锻炼方面需要注意什么

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夏燕琼 主任医师 广东省妇幼保健院 三级甲等 营养科

饮食和锻炼对于保持身体健康至关重要。饮食要均衡，锻炼要适量且规律。以下为详细内容。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食方面：多吃新鲜蔬果，保证维生素和矿物质摄入；适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类；控制油盐糖摄入，避免高油高盐高糖食物；规律进餐，避免暴饮暴食；注意饮食卫生，预防食物中毒。
2.锻炼方面：选择适合自己的运动，如慢跑、快走、瑜伽等；运动前要热身，避免受伤；每周至少运动3次，每次30分钟以上；运动强度逐渐增加，避免过度疲劳；运动后要拉伸，放松肌肉。
3.睡眠方面：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于身体恢复和代谢。
4.不良习惯方面：戒烟戒酒，减少对身体的损害。
5.心态方面：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑和压力。
合理饮食和科学锻炼是保持健康的重要方式，需长期坚持。

2016-11-24 15:41

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