运动饮食的五项基本原则

高效团队协作的五项基本原则 #生活技巧# #团队建设技巧# #团队培训教程#

运动饮食的五项基本原则 时间:2010-10-11 09:00:50  来源：TBBA篮球中文网

    对于健身的男性朋友来说，艰苦的训练，合理的膳食搭配和高质量的营养补充是提高到最佳状态不可缺少的因素。如果您决定艰苦的训练，想要达到和超越您理想的目标，就要在不断地坚持训练的基础上更加注意饮食。因为正确的饮食可以使您的健身效果体现得更加明显。下面我将为您介绍运动营养的五项基本原则，希望给您带来一些帮助。

    （1）不要错过任何一顿饭

    维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。?如果这些营养成分不在你的饮食中，你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中摄取矿物质，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白质。这样就会使你自己长期得不到恢复，导致损伤和差的运动能力。

    （2）每天摄入5-6顿小餐

    这里指的不是5-6顿丰盛的饭，只是少量多次的含有蛋白质，碳水化合物和其它阴阳元素的物质。根据经验，您应该每天每磅体重摄入0.5-0.75克的蛋白质，把它们分散在这几顿饭中食用。

    （3）选择合适的食物

    所选择的食物对你的训练可以有正面的或负面的影响。当然，一个汉堡包和碎牛肉三明治和薯条味道好并且很方便，但是它们的脂肪，钠和胆固醇含量很高。像这样的食物需要很长的消化时间，这会降低你的基础代谢率。摄入这样的一顿一顿饮食，你会觉得自己好像只是坐在沙发上看了一场比赛而并没有参加锻炼。

    （4）训练后半小后进食

    在大强度训练后即刻，肌肉是最需要营养元素的。训练后30分钟是补充蛋白质和碳水化合物的最佳时期，可以支持快速恢复，修复组织，和新肌肉生长。

    （5）饮用大量水

    当肌肉很好的水合时，更加能够承受运动中不断的撞击和震荡，从而避免损伤。水合很好的肌肉含有更多的营养元素来提供能量，帮助恢复和促进肌肉增长。每天至少要和8-10杯水。

    通过以上介绍希望能给热爱健身的您一些帮助，也希望您能够通过不懈的训练，合理的膳食，达到您理想的健身效果。

网址：运动饮食的五项基本原则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/399594

相关内容

​孕早期的饮食“四项基本原则”
运动饮食原则及注意事项 运动应该搭配什么饮食
减脂的饮食要怎么搭配？合理饮食的基本原则
什么是饮食养生，饮食养生的基本原则是什么
健康饮食饮水运动三原则
老人饮食的基本原则是什么
“健康饮食五项原则”，新年从健康饮食开始！
减肥饮食的两个基本原则
运动员减重阶段的饮食原则
科学饮食养生的基本原则

随便看看