健身干货⚠️减脂食物的选择与搭配！

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健身干货⚠️减脂食物的选择与搭配！

211饮食法2拳蔬菜1拳肉类1拳碳水 ✅早餐万能搭配公式 优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质脂肪 比如:全麦面包+牛奶+鸡蛋+ ️黄瓜+核桃 不要不吃早餐，也不要太晚吃早餐，早餐要营养搭配均衡，可以在牛奶里加无糖的黑咖啡来促进代谢。 ✅午餐万能搭配公式: 优质碳水+优质动物蛋白+膳食纤维 比如:杂粮饭+牛肉+蒜蓉荷兰豆 饮食顺序建议先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，细嚼慢咽，吃饱不吃撑。 可以在下午三点左右加餐，比如黑巧克力，即食鸡肉丸，低糖水果，坚果，不要吃多。 ✅晚餐万能搭配公式: 优质蛋白+膳食纤维 比如:清炒虾仁+黄瓜拌木耳 大基数加主食（红薯、紫薯、山药、芋头等），小基数不用加主食。 晚餐的蛋白质尽量选白肉为主 遵循211的饮食法加上三餐的搭配公式和适当运动能够健康的瘦下来，而且能长期坚持下去的饮食习惯，才是一辈子瘦身的关键。 #瘦身食谱 #健康减脂越吃越瘦 #减脂餐 #健身 #低卡低脂餐怎么吃 #吃瘦不饿瘦才是不反弹的根本 #夏日减脂菜谱 #减脂餐低卡低脂餐

发布于5月22日 01:55

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