成年人健康饮食搭配运动

发布时间：2024-12-07 00:00

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成年人健康饮食、搭配运动，通常能够起到减脂、增肌、增智、提高身体抵抗力等作用，但需要长期坚持。建议前往医院营养科咨询专业医生，制定适合的饮食方案及运动方案，以免不利于身体健康。

1、减脂：肥胖人群若希望通过健康饮食达到减脂目的，可选择低热量、饱腹感强的食物，如燕麦片、魔芋、苹果等，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维及维生素、矿物质等。同时进行跳绳、爬山等运动，可促进脂肪消耗，减少脂肪堆积;

2、增肌：很多健身运动都可以增加肌肉力量及体能，使肌肉更加强壮，从而使身体更加强壮。可选择蛋白粉、乳制品、豆类、鸡蛋、生菜等，增加肌肉含量，但需要注意避免过多摄入，以免热量超标;

3、增智：随着年龄增长，身体各项机能逐渐衰退，会出现记忆力、注意力下降等症状。因此，可适当多吃坚果类食物，如核桃、杏仁等，补充大脑细胞活力。另外也可选择花生、芝麻等坚果类食物，因为其中含有丰富的卵磷脂等营养元素，有利于大脑发育;

4、提高身体抵抗力：成年人由于身体各项机能下降，很容易出现疾病，建议在健康饮食的基础上适当运动，以增强身体抵抗力。可选择游泳、慢跑、瑜伽、爬山等运动，大量的运动会消耗身体大量能量及营养物质，促进新陈代谢，有利于身体健康。

需要注意的是健康饮食及运动可以辅助降低患病概率，但如果出现疾病需要及时就医治疗。同时也应保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜。

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