生活中慢性病的10种缓解压力策略

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最近，我问我的读者，他们认为怎样才能使他们的康复过程变得更加轻松。食谱，烹饪建议以及更多的健康和生活方式提示当然是最常见的答案，但不可避免的是每个人都希望听到有关减轻压力的信息。当我告诉丈夫这是我需要在博客上解决的普遍问题时，我们俩互相看着，以为我自己真的可以在此方面复习！

我无法摆脱日常生活的压力。至少不是。在任何一天，我都会被强调要摄取足够的营养食物，要获得一些阳光和运动，被强调要获得或不获得多少睡眠，强调 个体经营的各个方面……仅举几个。

无论您是谁，患有自身免疫性疾病等慢性疾病都会带来很多压力！生病本质上是压力大的，试图变得更好也是压力大的。

那么，您对此怎么办？您如何应付日常压力源，并总体上减轻压力？

1，拥抱运动

没有什么能像运动一样增加内啡肽的！当然，患有慢性病或自身免疫性疾病的每个人在任何给定时间所能承受的水平都会有所不同。您仍然可以练习运动，同时尊重和接受身体的能力。

以下是一些可能对您和您的身体都有效的运动观念。

每日散步 瑜珈 普拉提 游泳的 举重 健身班 体育（网球，足球，排球等）

对我来说，这些天我大部分的动作都是步行。它不仅增加了运动，而且还使我能够真正清醒自己的头部，这对于减轻压力非常重要。我也喜欢瑜伽和举重！对我来说，参加运动比起缓解压力更像是一种压力……但是我们都不同different

2.冥想和祈祷

冥想和祈祷在此列表中名列第一，因为它们是应对压力的最佳方法之一。冥想练习包括使您的思想平静下来，并放慢一会儿。当您经历艰难，压力重重的时间时，这可能会非常强大。

祷告是我个人比禅修更多地练习的东西，我发现它可以极大地减轻压力。花时间与上帝同在，并让自己放心，我相信上帝会引导我度过难关，这总是带给我安慰。

这里有一些资源可以帮助您入门……

冥想应用程式，例如Calm或Headpsace YouTube上的Yoga Nidra视频 灵修书或应用 引导祈祷书或播客

3.练习可视化

最近，这是我最喜欢的缓解压力策略之一，还有很多，但请耐心等待！可视化描绘的是您脑海中的轻松情景，您可以在短短几分钟内从当前状态退后一步。当然，我们仍然必须重新面对现实，直面压力源，但是稍作休息可以振兴我们的精力！

可视化可以像进行引导提示一样涉及，也可以像想象您喜欢的地方并静默片刻一样简单。这可能是在温暖的夏日里，当您厌倦了寒冷的冬天时，在沙滩上描绘自己；或者在您感到孤独时，将自己想象成与亲人在一起的时光。当我以前在全职工作时感到压力时，我会花更多的时间在浴室的温水中洗手，然后在度假时给自己拍照，感觉到酒店游泳池的水。是的，这实际上持续了10秒钟，但通常足以让我度过单调的最后两个小时的快乐时光！

进行可视化的另一种方法是在当前面临的问题的另一端可视化自己。您感觉如何摆脱困境？现在，这种压力源消失了，生活怎么样？在压力源通过之后给您的生活加油枪是最好的动力之一。

4.花时间自然

事实证明，在户外度过一些时间可以支持我们的健康和福祉。当然，当我们在大自然中度过时，我们不太可能坐下来将时间花在技术上，但呼吸新鲜空气，获取阳光以及在树木和植物周围也有好处。

计划在天气允许的情况下至少每周一次在附近的远足径或公园中散步！当您真的需要额外的自然风光时，短途旅行到小屋是另一种了不起的策略。

为您的生活增添更多自然风光的秘诀就是将植物带入室外！当然，它并不能代替实际出门，但一点点帮助。

5.开始感恩的实践

对我们已经拥有的东西保持感恩是减轻压力的最好方法之一。当我们对因没有在井喷中在高速公路上受到伤害这一事实表示感谢时，很难为需要长期更换的那种flat胎感到压力。

我过去尝试做的一件事是保留一本身体感激的日记，它非常强大。写下我目前心存感激的东西不仅有帮助，而且回过头来阅读我过去写过的一切真是太棒了。最近，我一直在手机上进行此操作，但确实需要重新保存日记！

我强烈建议您每天进行一次感谢活动或每周写一份感谢日志。这是您不会后悔的事情！！

6.帮助他人

自助和健康世界现在非常关注自我爱。这就是把自己放在第一位，将别人的期望推到一边……这太好了！我们确实需要先充实自己。我们不可能从一个空杯子倒出。

但是，在我们不断追求自我爱的过程中，有时我们会失去对他人的爱的视线。将我们的注意力向外转移并帮助我们周围的人，不仅实现了实际帮助某人的目标，而且还消除了我们自己的压力，使我们对改善他人生活的关注归零。当您出门在外帮助家庭成员搬家，在动物收容所里度过自己的时光，甚至只是给一个好朋友一个肩膀哭泣时，要在家里做的所有菜上施加压力要困难得多。

帮助他人并成为我们在地球上的美好时光的管家，是我们作为人类可以做的最美丽的事情之一。我知道，这听起来势不可挡，但是这里有一些简单的想法可以开始……

给一个生病的朋友吃饭 举办免费的社区课程，介绍您是专家的事情 在动物收容所或收养活动中担任志愿者（可能就像walking狗一样简单！） 指导某人（青少年，大学生或想成为您所在位置的人） 成为一个好朋友……永远不会过时！

7.拥抱社区的支持

帮助他人会回到帮助您的他人身上！没有什么比拥有强大的朋友网络，血缘亲戚家庭，教会家庭或其他

当有人提出帮助时，您不必为接受而感到自豪。接受帮助！尤其是当您经历突发疾病或身体状况不佳时。

8.玩，探索和休息

我认为，我们不再像成年人那样玩游戏，这只是我们感到如此压力的众多原因之一。孩子们知道如何消除烦恼并乐在其中，但作为成年人，我们觉得我们必须为此做很多事情。是的，我们必须抽出时间玩，但也必须抽出时间。

这是您可以执行此操作的几种方法…

去看表演，音乐会或电影 在书店读书 前往当地的动物园，博物馆或植物园 重温您以前喜欢的爱好

9.制定减轻压力的例行程序

减轻压力的最大问题之一是我们觉得自己没有时间。我们唯一有时间的方法就是创造时间，养成习惯和习惯！

这是我自己的例程的简要概述...

日常运动 每日祈祷 每周进行自我保健（花时间进行业余爱好，zy懒的下午等） 每周感恩练习 每周在教堂度过的时间 每个月至少与我的家人/社区共度一次，每周至少两次与我丈夫共度美好时光 力所能及的帮助他人（老实说，我需要更多！） 周日的餐前准备可减轻整周的餐前压力

10.认识到压力与您如何应对有关

我把最好的和最重要的留在了最后。完全没有消除生活压力的方法。到处都是交通，延迟的航班，护舷板，厕所破损和脚踝扭伤。这是关于在压力源到来时接受压力，并进行相应的处理！

我知道，这说起来容易做起来难，我也要在这里告诉自己。

而不是问“为什么是我？！” 让世界每一次停下来都会有压力，退后一步说：“我该如何最好地应对？” 每种情况都是唯一的，并且答案总是会有所不同。但是直面面对压力，接受压力并进行相应处理是使其长期可控的唯一方法。唯一的出路就是渡过难关，在充满压力的情况下保持乐观的态度是保持健康和快乐的最佳途径。

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