生活中可增进快乐的5件事

发布时间：2024-12-07 02:05

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　　人的快乐有一半是天生的，10%至20%取决于生活环境，而剩下的取决于自己。如果人们养成可以增进快乐的习惯，就可以让生活更快乐。

　　习安心理咨询中心的专家一致认为，以下5种习惯可以增进快乐，不妨融入日常生活中：

　　运动

　　运动可以赶走抑郁，让人快乐。在2000年发表的一项研究中，美国杜克大学（Duke University）将156名抑郁症患者分成三组，以研究运动对治疗抑郁症有无帮助。

　　其中一组连续16週吃药治疗；另一组每週运动三次，每次30分钟，如此持续16週；而第三组则同时吃药与运动。

　　结果发现，在6个月之后，运动那一组的病患，其抑郁症复发的比例最低，仅8%；相较之下，吃药那一组的复发比例为38%，而同时吃药与运动那一组则为31%。

　　拥有充足的睡眠

　　睡眠不足衍生的问题很多，除了让人心情不好之外，它也会损害免疫系统、影响心理健康、致使体重增加、导致压力上升等。

　　与快乐的人在一起

　　荷兰伊拉斯姆斯大学（Erasmus University）社会学家闻荷芬（Ruut Veenhoven）表示，快乐是会传染的，其中一个原因是，快乐会增进活动，所以与快乐的人在一起，会更快乐。

　　闻荷芬还说，快乐也会使人们对他人更好一点，因为快乐的人心胸较开阔，所以倾向于比较有同情心。

　　走出户外接近大自然

　　美国密西根大学（University of Michigan）的研究发现，走向大自然，尤其是与其他人一起时，可以增进心理健康和积极性，并降低抑郁和压力水平。

　　而英国格拉斯哥大学（University of Glasgow）的研究则显示，在大自然中步行、跑步或骑自行车的人，其出现心理健康问题的风险低于在室内运动者。

　　打坐

　　打坐可舒解压力，增进心理健康，这方面的改变可以从脑部的变化观察到。

　　美国麻省总医院（Massachusetts General Hospital）先前曾对打坐者的脑部变化进行连续8周的研究。他们在研究对象打坐前后检视其脑部情况，这些研究对象平均每天打坐27分钟。

　　研究人员发现，研究对象脑中海马区（hippocampus）的灰质有增长的现象。海马区是大脑中与学习、记忆、自我意识、同情和反省相关的区域，其灰质的增长有助于这些能力的提升。

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