窈窕淑女的饮食法则

发布时间：2024-12-07 03:23

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窈窕淑女的饮食法则

做个吃不胖的吃货！

最近有妹妹来问猫姊，关于苗条这件事情，怎么就这么难？尝尽了千百种方式方法，丝毫不见苗条身材！姊询问便知，问题原来是不会吃！

听了她一些个饮食逻辑之后，姊决定要来好好说说，在追求苗条的饮食过程中，大家有太多的误区了。所谓追求苗条的过程，不如说是追求一套健康的营养均衡饮食习惯，可以酌情的降低食量，但不可饮食营养偏衡，营养不均衡会导致身体反馈出其他需求，反而事倍功半，今天姊就来跟大家分享几个观念，希望大家不要再陷入误区之中。

误区一：不吃米饭和面食类，因为淀粉太多啦！

米面类的食物,能转化为提供身体所必须要的热量，完全不吃这类主食，其实对身体也是一种不均衡，可以限定自己一天摄取多少的量，但是绝对不能不吃，也可以选择粗粮，对身体更好。

误区二：每日仅以水果为dai餐！

水果餐虽然不能说没有营养，但是当为正餐来说，其实营养是偏衡的，毕竟人体还有许多必须的营养才行，不过餐前30分钟先进食水果餐，让饱足感增加以致于减少正餐的量倒是可行。姊是说拨一点正餐的食量去吃水果，而不是在正餐的量之外再加上水果喔，，那样只会让你更有重量，肉嘟嘟啦！

是不是很忧伤呢！

误区三：为忙早餐就省了,省钱又节食！

健康的苗条是必须正常三餐摄取饮食的，人一天需要的养分每个人有些不同。一般根据活动量和身材来做为计算标准，分越多次摄取，对身体愈好，愈不容易累积过多的养分。不过大部分人并没有时间少量多餐，所以分三餐进食是不可少的一种方式，减掉其中一餐，不只养分会不足，也容易导致另一餐的爆量，到头来还是一点都没省啊！

误区四：对甜食的态度是一万个坚决不吃！

过多的甜食的确对身体不好，但是适量的甜食，虽不一定为了摄取营养为目的，但是可以给追求苗条的辛苦美女们一点好心情，何乐而不为呢！只要能控制住量，巧克力、冰淇淋、蛋糕、甜点都无妨偶尔吃一点啦。

误区五：不能喝太多水只好喝饮料！

每天2L的水量，不管是任何人都必须保持的健康饮水习惯。但是除了很难做到以外，也有可能产生水过量现象，所以选择其他的方式补充水份是正确的。不过在其他的补充饮料上，要尽量选择糖分低甚至无糖的饮料为佳，水果虽然是很好的水份来源，但是过量的水果营养也是会过剩的。

误区六：蔬菜炸着吃！

蔬菜绝对是最健康的食品，多吃蔬菜对身体的帮助可以说是有利而无害的。但是要避免过油、过咸、过辣的烹煮方式。清蒸、水煮的模式是最佳的方法，营养又健康。

（图来自王梓天微博）

现在猫姊想邀请大家讨论一下你们对于化妆品的一些看法和见解,各位可以在文章最后发表个人经验,如果有好的方法提供,猫姊会再第一时间分享出去给更多的姊妹享用

误区七：绝对不吃肉或只吃瘦肉！

前面说过，追求苗条的过程，其实是追求均衡营养的饮食习惯。肉类中含有的营养成份，有些其实是其他食物无法取得的，所以适当的摄取肉类也是必须的。可以少食红肉类，改以白肉类替代，但绝对不可以完全不摄取的，每周摄取少量的肉食是有益健康的。

误区八：以dai餐取代正餐！

dai餐中将人体每日需要的营养做成冲泡饮食，也借由内含的膨胀物来产生饱足感。不失为一种帮助苗条的方式，但营养的吸收是从咀嚼就开始了，经常摄取过于软的食物，身体还是会呈现不健康的状态。在短暂的时间内摄取dai餐是可行的，长期的食用是不正确。

误区九：清淡的饮食!

控制食量是绝对正确的方式，但事实上更重要的是营养适量均衡与否，多少的量取决于身材与工作环境的差异，不是每个人都适合太少的摄取量的，清淡的饮食的确是让身体清空的好方法。但也是要注意营养的均衡，每日只喝少许白粥，或者川烫一些蔬菜，这样的方式只会让营养过度失衡，其实还容易造成反效果的。

那我只吃窝窝头肯定是不对喽！

好了!这么多的观念和大家分享,如果还有不明白的,可以随时来问姊喔！

最后提醒大家,追求苗条的过程,所有的食物都是可以摄取的,关键在于

烹煮的方式正确与否

营养摄取均衡与否

摄取过量与否

三餐定时定量均衡与否

只要把握这原则,相信大家都会是新窈窕美女的！

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