健康饮食的17个黄金法则，不知你可OUT了！

发布时间：2024-12-07 03:23

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引导语：在快节奏的都市里，人们习惯了把自己的日程表安排得满满当当，我们的身体也理所当然的接受了这种忙碌。我们已经忘记了我们的营养会决定我们如何看，如何做，如何感觉；我们所吃的食物的质量和数量，决定我们的生理和心理健康。有一些饮食法则，是健康身体所必需的，赶紧来一起来围观！

1水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。

　　2按时吃饭

　　定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。

　　3早餐要吃好

　　健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。

　 4食物质量

　　优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。

　　5多吃蔬菜水果

　　请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

　　6花草茶

　　花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。

　 7选择健康的脂肪

　　选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。

　　8膳食纤维

　　饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。

　　9蛋白质

　　健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

　 10钙

　　饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

　　11维生素B12

　　维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

　　12健康的零食

　　吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

13沙拉

每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。

14水果

每天至少要吃两种不同的水果。

15香料植物

香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。

16坚果

每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。

17正确吃饭

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

编后语：在这个压力加剧的社会，我们只有保护好自己的健康才有足够的力量去在这个社会里得以生存，所以为了我们自身，还在等什么，赶紧收藏学习吧！