精彩人生的1分钟小习惯

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这是书语人间为你解读的第164本书

《精彩人生的一分钟小习惯》

人的人生，是很有限的。短短100年，36500天，似长非长，似短非短。 

那么，我们该如何度过这有限的人生呢？ 

有的人会说，我要去名校读书，去外企工作，去赚很多很多钱，去买很多很多漂亮的衣服、包包、口红，去世界各国旅行。 

这，当然很好。 

不过，你知道吗？ 

过好每一天的关键，其实就隐藏在我们的日常生活的小习惯里。换句话说，你过好了这一天，也就过好了这一生。 

那么，都有哪些简单的小习惯，能够让我们的生活越过越好呢？ 

与灵遥一起走进日本知名美学家冲幸子写的《精彩人生的一分钟小习惯》，来看看她都是如何过生活的吧！

01. 

吃饭的讲究 

民以食为天，想要把日子过好，吃饭可是一件有讲究的大事呢~ 

首先，是吃饭的顺序。 

尽管在很多篇文章里，都看到过要都吃蔬菜水果，少吃肉，但是，一坐上餐桌，许多人的筷子都会下意识地伸向那道诱惑十足的肉菜。 

所以，你不妨在上桌前，在内心提醒自己 —— 先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃米饭、面包等。 

这样做，你就会在不知不觉中养成了少吃米饭，少吃肉，多吃蔬菜的习惯，体重自然也就能够很好地得到控制了。 

其次，是吃饭的方式。 

对忙碌的都市人来说，吃饭，一定程度上了来说，只是为了填饱肚子。 

于是，边吃边玩手机、狼吞虎咽成了常态，细嚼慢咽，到成了偶然。结果，不仅没有好好地去让味蕾去与美食来一次约会，还给你的胃带来了不少的消化压力。 

所以，请从下一顿饭开始，细嚼慢咽20秒，再吞进肚子吧。这样做，看起来也会优雅许多，不是吗？ 

最后，只吃健康的食材。 

去超市，或是菜市场采购的时候，选用最健康的食材，能够帮助我们保持健康的身体。 

像是西红柿、西蓝花、香蕉、苹果等既营养丰富，又能够抗氧化的食物，一直以来都是作者餐桌上的常客。 

再说了，列好清单再出门，既能够避免浪费，又能够减少不必要的购物时间，可谓是「一举两得」呢。 

02. 

简单的运动，唤醒你的身体

想要保持年轻有活力，积极锻炼，是很重要的。 

每天活动一下身体，不仅能够加快血液的流畅，还会增加肌肉含量，来促进新陈代谢，不容易发胖。

并且，哪怕不去健身房，你也可以在家里「顺便」健身1分钟，来增强你的身体体质哟。 

都有哪些好方法呢？ 

第一个，是1分钟踏步走。 

你可以边看电视边做，也可以边听音乐边做。做的时候，你只要注意挺直腰背、前后大幅度地挥动手臂，尽可能地太高大腿就够了。 

第二个，是1分钟深蹲。 

坚持深蹲，不仅有助于修炼迷人的翘臀，还能够帮助你锻炼到腰和腿，让你无论多大年纪都可以自己走路。 

并且，深蹲也并不是一件很困难的事情，将双手交叉放到脑后，双脚站立与肩同宽，然后尽量将大腿蹲下到与地面平行后，再还原身体，即可。 

第三个，是1分钟有氧运动。

有氧运动，既能够调节你的心情，也能够使你的血流通畅，对你的身心健康都很有好处。因此，掌握一种无论什么时候能够做的有氧运动，对保持身心健康都是很有帮助的。 

开合跳、高抬腿、原地跑等，都是很棒的有氧运动，空下下来后，也试试看吧。 

第四个，是1分钟拉伸。 

在做完肌肉锻炼和有氧运动后，你最好拉伸一下肌肉，这让你的身体更加柔软和放松哟。

03.

简单而舒适的生活空间 

讨厌打扫卫生、没时间、不想干，但又想住在漂亮的房间里，相信是每一个人心中的愿望。 

那么，有哪些窍门，可以帮助你在1分钟大扫除，一个简单而舒适的生活空间呢？ 

首先，你要给你家的物品安排一个固定的位置，使用完后必须要放回原位。 一旦你养成了这个习惯后，需要整理和打扫的地方就会变少，大大地节约了你做家务的时间。 

其次，在买东西前，你一定要想想你的使用频率，与把它放在哪里。一旦你这么做了，你便会发现，绝大多数物品都是你不需要的，你的物欲也就会慢慢地减少了。

再次，不要为了「扔」或者「不扔」而烦恼，关键在于决心不买。

人们总是会在没有到手前，对一件东西产生不可思议的感情。明明知道没有什么必要，却始终忍不住放下。 

所以，在你十分渴望一件东西的时候，请「停下」，然后，想想这个东西对你来说，是不是有必要的。 

这样做了后，你就会惊讶地发现，至少有90%的东西，都是你用不上的。 

最后，一定要物尽其用。 

你拥有的东西，是因为有缘分才得以相遇，所以，一旦它来到了你的家里，你就好好好地去珍惜它，而不是把它扔到了一旁。

当你学着去控制自己对物质的欲望，不再过多地买入东西后，你会发现，打扫出一个简单舒适的家，其实是一件十分容易的事情，人人都能够轻松做到。 

04. 

居家生活小习惯 

如果在每天的日常生活里，都能够事先决定好，有哪些事情是一定要做的，那么，你的这一天一定会过得愉快且顺利。 

那么，除了必要的打扫、洗漱与整理外，有哪些健康的生活习惯呢？ 

早晨起床后打开窗户，让自己沐浴在阳光里；

早晨起床后，叠好被子，展平床单和被套上的皱褶，简单地收拾一下床铺；

每周至少洗一次床单、枕套、睡衣、毛巾；

每周擦拭一下房间里物品；

养成「马上擦拭」的习惯，保持洗手台与水槽的干净；

等等。

这些小的习惯，还有很多。

但是，随着你日复一日的坚持，你会发现，正是这些生活里的随处可见的小习惯，才带给了你对生活的掌控感，让你可以自如地处理好生活里的其他事情。

一屋不扫，何以扫天下，便是这个意思吧。 

05. 

保持心灵的愉悦 

考上名校、升职加薪、洞房花烛、孩子出生…… 

这些巨大的幸福，在生活里，是十分不易，且少见的。它们的背后，需要你日复一日的努力与付出。

但是，除了去enjoy冲过终点后的鲜花与掌声，你同样可以在日常琐碎生活中，发现最平凡的感动。 

一个陌生人的微笑、 

一句朋友的「近来好吗？」、 

一个合作伙伴的「加油」、 

一缕阳光、 

一片叶子…… 

留心去看，你发现，生活，其实是很美好的。 

除了留心生活里点滴幸福外，过去的不开心，就让它过去吧。 

你不用再去在意你项目里，有哪个地方写的不好，也不用在于与别人说话时，有哪句话说得不到位，更不用为了一个自己做过的决定而后悔。 

毕竟，时间无法倒流，过去了的，就让它过去吧，它只是一个结果，就像是你卷子上的一个分数，并不意味着什么。 

最后，每天你都要给自己留出片刻的放松时间，比如，听听你喜欢的曲子、写写东西、画一幅画、做做手工，等等。 

因为，事情是做不完的，过度的劳累，只会在拖垮你自己，给你自己带来更多麻烦。 

再说了，偶尔偷个懒，关掉手机，坐在人来人往的街头，看看与你擦肩而过的路人，也是一件蛮有意思的事情呢~ 

以上，便是今天的内容。 

饭要一口口吃，钱要一分分赚，路要一步步走，日子也要一天天过。 懂得，然后去实践这些最朴素的道理，就是最棒的一生！

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