补充营养提高免疫力吃什么好

吃水果能补充维生素C，提高免疫力。 #生活常识# #饮食营养#

通过补充营养来提高免疫力效果相对不明显，但可选择多种食物和营养补充剂达到辅助的作用，食物方面种类丰富，包括富含蛋白质的食物、富含维生素的食物等，营养补充剂需在医生指导下使用。

1、食物：

富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、豆类等，蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持身体组织的修复和生长，辅助增强免疫细胞的功能。富含维生素的食物：维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等，能促进抗体的形成，辅助增强白细胞的吞噬作用，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇等，有助于调节免疫细胞的活性。富含矿物质的食物：含锌食物有牡蛎、瘦肉、猪肝、花生、核桃等，可参与免疫细胞的发育和功能，含铁食物包括动物血、红肉、黑木耳、红枣等，对免疫系统的正常运作有一定意义。富含膳食纤维的食物：比如全谷物、蔬菜、水果等，有助于维持肠道健康，良好的肠道菌群也有可以辅助提高免疫力。

2、营养补充剂：

如饮食无法满足营养需求、身体处于特殊时期，如疾病恢复期、老年人等，可以在医生的指导下使用营养补充剂，包括复合维生素、矿物质补充剂、蛋白粉等，但应严格遵循医生建议，避免过量补充。

在日常生活中，要保持良好的饮食习惯，每日饮食应包含各类食物，做到荤素搭配、粗细结合，控制食物摄入量，避免过度进食或节食，注意饮食卫生，选择新鲜、无污染的食材，要结合适量的运动和充足的睡眠，以促进营养的吸收和利用，保持健康的生活状态。

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