21天减肥计划表(附 食物搭配)

《减肥饮食计划》- 适合减重人群的营养搭配方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

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文档简介

1、生活记录表日期5.51起床学习、干活早餐午餐中午机动略作休息晚餐体重6-7：30运动7：45-10：15学习、干活、休息10：30睡觉备注3.173.183.193.203.213.223.233.243.253.263.273.283.293.303.314.14.24.3日期5.51起床学习、干活早餐午餐中午机动略作休息晚餐体重6-7：30运动7：45-10：15学习、干活、休息10：30睡觉备注4.44.54.64.74.84.94.104.114.124.134.144.154.164.17 一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水（不超过2g），小口喝下 、

2、蜂蜜水、茉莉花茶 黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子二、蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午56点之间苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯50

3、0ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐 第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午56点

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