冬天干燥，少吃油腻的食物，推荐八道清淡的家常菜，营养不上火

发布时间：2024-12-07 09:02

饮食上要清淡，晚餐少吃油腻食物 #生活常识# #养生常识# #起居习惯#

最近这段时间，很多朋友都说自己皮肤干燥、口干舌燥、脸上爱长痘、嘴唇干裂等，这些问题都是因为现在的天气太干燥了，体内津液不足，想要改善这些问题，光靠补水是不行的，需要补充津液。这段时间要少吃油腻的食物，多吃一些应季的瓜果蔬菜，还有日常饮食以清淡为主，今天就推荐八道清淡好吃的家常菜，营养健康不上火，适合秋冬干燥的季节食用，全家老少皆宜。下面，我们一起来看看这八道菜的做法步骤吧。

一、山药胡萝卜排骨汤

准备食材:排骨，山药，胡萝卜，红枣，姜片。

做法步骤:

1、排骨剁成小块，清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再捞起来清洗干净。

2、山药和胡萝卜削掉外皮，清洗干净切成小块。红枣清洗干净，去核备用。

3、将排骨、胡萝卜、山药和姜片放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。

4、时间到，再放入红枣和食盐，继续炖煮十分钟。煮好即可出锅开吃。

二、莴笋炒肉

准备食材:莴笋，瘦肉，红椒，姜蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成薄片，放入料酒、生抽、蚝油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、莴笋削掉外皮，清洗干净后切成菱形薄片。红椒去蒂，洗净后切成小块。

3、起锅烧水，水开后放入莴笋焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分备用。

4、起锅烧油，油热后放入姜蒜末炒香，再放入瘦肉翻炒一会儿，炒至变色后放入莴笋翻炒均匀。

5、食材炒熟后，加入食盐和生抽调味，放入红椒翻炒几下，炒至入味炒熟即可出锅装盘开吃。

三、山药牛肉汤

准备食材:牛肉，山药，葱花，蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片，放入淀粉抓拌均匀。山药削掉外皮，清洗干净切成小段。

2、起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入山药翻炒一会儿，炒至变色后放入适量清水煮十五分钟。

3、山药煮熟后，放入牛肉煮三分钟煮熟。最后加入食盐调味，撒上葱花点缀，即可出锅开吃。

四、花菜炒肉

准备食材:瘦肉，花菜，蒜片，蒜苗，姜片，小米辣，青线椒。

做法步骤:

1、花菜剪成小朵放入水中，加入食盐和淀粉浸泡一会儿，再清洗干净沥干水分。

2、瘦肉清洗干净切成薄片，放入料酒、生抽、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。

3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入花菜焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分。

4、起锅烧油，油热后放入姜片、蒜片、小米辣炒出香味，再放入腌制好的瘦肉翻炒片刻。

5、瘦肉炒熟后，放入花菜、青线椒、蒜苗和食盐，翻炒均匀炒至入味，炒熟即可出锅装盘开吃。

五、莲藕炒肉

准备食材:莲藕，瘦肉，蒜苗，蒜片，小米辣，青线椒。

做法步骤:

1、莲藕削掉外皮，清洗干净切成薄片，锅中水烧开，放入一点白醋，再倒入莲藕焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分。

2、瘦肉清洗干净切成薄片，加入料酒、生抽、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。wws.quhuzhibo.net
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3、起锅烧油，油热后放入蒜片和小米辣炒出香味，再放入腌制好的瘦肉翻炒一会儿。

4、瘦肉炒熟后，放入焯过水的莲藕翻炒均匀，再放入青线椒、蒜苗、蚝油和食盐，翻炒均匀炒至入味，炒熟即可出锅装盘开吃。

六、南瓜蒸鸡腿肉