个人成长心理咨询:情感隔离,如何打破防御“铠甲”,有温度地活着?
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情感隔离是一种心理防御机制,是一种自我保护的方式,指对一些令自己不愉快的事情所引起的情绪体验,采用忽视、压抑或隔离自己情感的方式去减轻痛苦。
现实生活中,我们也许遇到过类似“冷漠无心”之人,其实可能是一种“情感隔离”。
情感隔离包含两个方面,一是觉察不到自己的情感,二是觉察不到他人的情感。后者也可以被称之为缺乏共情能力。
有人看起来“坚不可摧”,也许只是进入一种“情感隔离”的状态,把自己封闭起来,给人制造一种刀枪不入的现象。
比如,有些人说到自己艰难痛苦的过往经历时,外人听了都十分心酸,可是当事人却表情僵化,像在说别人的故事一样。
有的人在讲述自己失去至亲或遭遇重大变故等巨大的创伤经历时,却显得非常平静,给人置身之外的感觉。
这是为何?人本能地逃避痛苦,因为太痛苦了,只好通过“情感隔离”来作为保护罩,从而免受外界的伤害。
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电影《海边的曼彻斯特》是一部很丧的电影,男主角李在一个冬日的夜晚,由于一个失误,他发现自己的家淹没在火海之中,留给他的是烧成灰烬的房子,哭得撕心裂肺的妻子和三个孩子的尸体。
李哭不出来,因为他已被巨大的悲怆彻底吞没了,隔着屏幕,我们都可以感受到他那种心如死灰,难过到极致、哭也哭不出来的哀伤。
所有的眼泪都流到心里,没有表达,是情感隔离的表现。
情感的隔离在一定程度上是有好处的,它可以保护一个人不受伤害。
比如,一个医生给普通病人动手术的时候,往往是需要“情感隔离”的,否则,他还在感同身受地感受着病人的各种情绪。比如说恐惧、无助、绝望、痛苦等等,他就无法给病人动手术,更不可能变成一个好医生。
但面对亲人痛苦的时候,情感就隔离不住了。因此医生往往不能给自己至亲的人做手术,尤其是一些重大的手术。
然而,过度的情感隔离,却会有很多不良后果,阻碍成长。
除非我们正视并处理这些情感,否则当它们爆发时,我们会任其摆布,或者索性将自己彻底封闭起来,变得冷漠无情。
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回避自己的情感,会有哪些后果呢?
1.不了解自己,你不明白在某些场合自己为什么这么做,也不知道自己心里所想与真正需要之间的区别。
2.作为对创伤的自我保护机制,它把所有的情绪感受隔离,世界都被关在外面。当你隔离了愤怒、恐惧和悲伤时,你也隔离了美好的情感,抑制和剥夺了自己感受快乐和爱的能力。
3.情感扭曲或转移。想要回避自己情感的人,常常会把这些情感投射给他人,明明自己在发怒悲伤担心,却指责他人有这样的情感,或者把愤怒发泄到别人的身上,也就是向无辜的人发怒。
4.躯体不适。一些长期情感隔离的人,身体会表现各种不适,这正是情感通过身体表达了出来你。
5.破坏个人关系。你越是和自己的情感保持距离,越是难与他人建立深层关系,会把自己当做工具人,内心绝望而孤独。
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◎ 那么,情感隔离是如何形成的呢?也许小T的经历能够给我们一些启发。
多年前作为一个小孩,当她表现出脆弱情绪需要帮助的时候,父母却像冷漠的机械一样,一直在耳边高声宣扬:你要独立有担当、要坚强。
她拼尽全力来证明自己很优秀,但无论怎样也没法得到父母的认可,而当她好不容易开心、兴奋的时候,就会响起一句如魔咒般的话:你做作业了没?
父母情感淡漠、脾气暴躁,对她要求很苛刻,她的感受总被忽略、压制,小T便不再表达,面无表情成为她的常态,情绪还被锤炼得像铜墙铁壁僵硬没有生机,无论父母说什么,她都毫无感觉、事不关己。
在别人眼里很重要的事情,在她眼里却一文不值。她对任何事情都不感兴趣,能让自己开心的事情很少,有时候自己会莫名其妙地哭泣,却一点悲伤的感觉都没有。
让她难受的是,她很难与人交心,好友闺蜜们都说她越来越冷,越来越有距离感了。
也许不少人像小T一样,从小为了迎合了家长,不知不觉地压抑情绪,慢慢对自己的情绪情感的体验感到很迷茫、混乱、迟钝、无感。
小T的表现,其实是一种情感隔离。情感隔离的人感觉就像是被一个玻璃罩子罩着,无法融入这个世界。
她靠着理智和自控,在和普通朋友、同学和同事相处中未遇到太大的阻碍,因为她的经历和所接受的教育,已经告诉她如何待人接物,在什么时候该做什么事情。
虽然每天做事心里都没有什么情感波动,但她总是容易感觉很累,做的都是“应该”做的事情,并非由心而发。
在工作上,也不是特别顺利,她感觉自己总是无法理解客户的真正需求,无法捕捉他人更深入的感情,业绩很一般。上司批评她对工作不够上心,但她却不知道该如何来上心,总是重视不起来。
在情感上,她一点都不亲近父母,很少给父母打电话,对家没有想念的感觉;她和伴侣的关系也不亲密,虽然伴侣很喜欢她,她却对伴侣喜欢不起来,心动不了,有时候也很容易对伴侣发脾气,一言不合就吵架。
小T发现自己从未亲昵地称呼过自己的伴侣,每次和伴侣在一起时,即使对方很热情,自己总是在刷手机,都不愿意看TA一眼。
她经常忘记时间的存在,像个空心人一样,有时候部门团建活动,或者和朋友聚餐游玩,看着别人嬉闹,自己却融入不进去。
她很困惑,这不是她想要的,不知道自己为何会这样。她也很羡慕那些高情商、温情脉脉的人,但她做不到。
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每一个“冷漠的人”,都在期待一个可以给ta温暖的人,一个温暖的环境,让ta可以有温度地活着。
幸运的是,小T也遇到了能够“看见”她的人。
小T说:
感谢我的心理咨询师,对我的无条件接纳和关怀。通过一段时间的心理咨询,我才意识到,自己用工作隔离了与父母的链接,也用手机隔离了与伴侣的感情。
我也理解了父母对于感情的回避态度,理解父母处理情绪的方式对自己的影响,更理解了父母也有自己的局限,从内心与他们达成了和解。
我很感谢我的伯乐,我的上司和同事,在我卡在隔离的瓶颈中时,一直未放弃我。我感谢温暖治愈的工作环境,滋养了我,融化了我内心的坚冰。
原来真的有那么一个人,看见我、接纳我,让我重新认识了自己,看到自己的独特、可爱。我可以再做一回坏小孩,无论如何任性、无理取闹,都可以被稳稳地接住。
在小T不断得到积极回应之后,她感觉自己的心从“玻璃罩”里走出来了,并突破了共情的瓶颈,工作上突飞猛进,也越来越有安全感,不仅可以觉察感受自己、读懂他人,也能够去表达自己对爱、温暖和亲密的需要。
她感觉,自己从此有了“心”,有了生命,变成了一个鲜活的人。
虽然,父母已无法改变,但她已拥有足够的力量去表达情绪和需求,对他们不合理的做法说“不”。
◎ 那么,一个情感隔离的人,如何进行改变呢?
1.自我觉察和成长的意识
一个人若没有自我觉察、自我成长的意识,他人是无法推动你成长的。
而若有足够的动力,愿意为成长做出改变,那么你走的每一步,都可以是进步。在生活中遇到的每一份美好和感动事件,都是让你成长的契机。
2.多关注自己的内心,感受自己的情绪和情感
回过头来,小T看到当初自己为了改变,坚持每周进行心理咨询而记录的几大本笔记本,以及自己为了更好地感受他人而所看的电影、著作,里面详细地记录了自己的感受,他人的感受,心理的细节等等,都会感谢曾经努力的自己。
3.接纳自己的脆弱,让自己有喘息的时间和空间
脆弱虽然不完美,但是本该悲伤的时候假装坚强会让你感到更累,不如接纳自己的脆弱和不完美。
当我们开始接纳自己的脆弱时,就会发现自己变得更有力量了。
4.预约心理咨询
可以通过心理咨询去了解、理解自己情感隔离的本质原因,在温暖治愈的咨询环境中感受自己、读懂他人,学习去表达自己对自己的爱、温暖和亲密的需要。
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