情绪管理之一二

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情绪管理之一二

文/玉吊钟

我们的情绪本身谈不上好坏，积极或消极。一种情绪在不同的时空环境里，发挥着不同方面的作用。如适度的开心情绪，能达到放松身体，释放压力，提高身心健康水平的效果。而如果我们过度开心，身体长时间处于兴奋、应激状态，就会加快身体耗竭，甚至引发一些并发症和心里异常现象。自古以来，就有“乐极生悲”的古训。

提高对情绪的自我觉察能力，根据主客观条件，情绪释放达到适度、适时、适宜的标准，是我们管理情绪的重要能力体现。

我们通常把痛苦、忧郁、愤怒、焦虑、……无助，列为消极情绪类型，这些情绪通常会给我们一种负性的情绪体验。然而我们不难发现，在特定的环境里，这些“消极情绪”也会或多或少地对我们产生积极的作用。如痛苦可以自我警醒，当我们为某事经历痛苦，其实也是一次学习，在“痛定思痛”之后，知道下次如何避免，形成了条件反射。如果感受不到痛苦，下次再次遇到同样的事情，就会面临重蹈覆辙的危险， ......忧郁能让我们的思维更加理性清醒，愤怒有利于我们变得更加勇敢、坚强。

情绪，是生活的调味品，一个人长期没有情绪，生活会枯燥无味。有个人患有癫痫症，通过手术，切除了大脑的部分结构，虽然癫痫是好了，却发现再也不会产生很多情绪了，不久也是在痛苦中自杀了。情绪，既能治病也能致病，主要取决于我们对它的态度、认知、……处理方法。如我们运动时大汗淋漓，会感到兴奋，身心愉悦舒服。而如果我们劳动时出现大汗淋漓，更多地会产生辛苦、痛苦、压力的负性情绪。

虽然我们在平时尽量避免生气、压力的情绪，但生气也有它积极的一面，它使大脑的左侧被激活，而这部分常常是负责积极情绪，帮助我们想方设法去克服困难，解决问题。适当的压力，有利于提高工作效率，让身体处于更加积极向上的状态，而压力过大，则会适得其反。所以，我们在管理压力时，要找到符合自己的适当压力的平衡点，找到最好的工作生活状态。

情绪会由一些因素引起，就是我们常说的应激源。这种应激源可能来自突发的事情，有时是回想过去的回忆，或是假想将来可能发生的事，甚至一些不可能发生的事，仅凭想像，在起心动念的时候，也会发生情绪反应。如此这般，引发情绪的原因种种，也是提高了我们管理情绪的难度。当引起情绪的应激源消失后，情绪就会渐渐消失，心情恢复平静。

所以，当出现情绪时，一味地发泄、放纵、控制，往往不是好的办法，而是需要我们静下心来，觉察情绪类型，寻找引发情绪的应激源。譬如下班以后，由于疲惫，血糖降低，这时自我的控制能力下降，处于易激惹状态，生活中一点点小事，都可能引发情绪，让我们暴跳如雷，火冒三丈。当我们觉察到情绪时，可以提前采取措施，注意休息，放松身体，补充糖分，……离开应激环境，待身体恢复正常以后，原先的情绪可能就消失了。听说多吃香蕉有利于管理情绪，我想可能是因为香蕉的含糖量比较高的原因吧。

“屋漏偏缝连夜雨”，有时候，生活中一些消极负性的事件会连续同时发生，如孩子学习成绩不好，自己提拔无望、生意失败、……夫妻关系紧张，这些事情接二连三发生，它们往往具有一定的偶然性，我们没必要对号入座，怨天尤人，哀叹命运不公。需要我们以豁达的心态对待，按部就班地正常生活，有条不紊地干好手中的工作，假以时日，随着这些负性事件的消失，对我们产生的负性影响也会减弱，降低了身体的唤醒程度，心态恢复良好，时间是最好的良药。

一趟美妙的旅行可以身心放松，我们在欣赏美丽风景的时候，转移注意力，调节了心情，达到释放情绪，氤氲良好心境的效果。有一本书叫《象与骑象人》，把情绪比喻成内心里的大象，如果我们不能及时觉察情绪，采取适当的方法，管理情绪，失去了驾驭情绪大象的能力，任由大象再生活中肆意妄为，我们就会被情绪左右，大脑失去理智、清醒，常常作出冲动之事。

我们能否驾驭情绪的大象，还是任凭大象在我们心里作乱，胡作非为，让我们的情绪、心境，乃至于心态陷于混乱，那么情绪的象也破坏了我们工作生活的秩序了，影响身心健康。有一种人格问题叫“冲动控制障碍”，指的是当一个人总是无法控制自己的冲动，任凭情绪发作，久而久之习惯成自然，形成了人格障碍。

有些人自我管理能力差，不能很好地控制情绪，尤其是那些不好的情绪，也许是某方面的身心发展慢，认知水平低，思维固执、……或是修行的境界还不够高。

当情绪发生，要理解、接纳我们的情绪，包容自己的过失，如此情绪就会得到自我安抚，就像狂躁的大象会渐渐安静下来。当情绪来临时，人的注意力会变得狭窄，不能理性思维，这时候，要管理自己的行为，不去做危险的事情，不去做出一些重大的人生决策，……不与人发生争端吵架，让自己平稳地度过情绪期。

压力情绪的处理，会经历警觉、抗争、衰竭的不同阶段。当我们面对压力时，也要根据＂警觉、抗争、衰竭”的过程规律，通过自我觉察，明白自己处于什么阶段，有针对性地做好生理和心理上的调适。

如果消极情绪过于激烈，自我难以疏导，要学会寻求帮助，不可以硬扛，或是任凭发展。可以去向专业的医生求救，向身边请求帮忙、指导，改变对事件的认知，放松身体、转移注意力、……冥想，多种方式应对情绪，减少情绪对自己的影响。

情绪虽然有正面、负面之分，但关键之处不在于情绪本身，而在于我们对情绪的表达方式，用适当的方式在适当的场合中表达适当的情绪，才是一种好的情绪管理选择。

生活中事情，许多是我们无法改变、拒绝的，包括它的发生、发展。即使我们已经很努力了，还是会遭遇一些人生挫折，而我们却可以改变自己看待事物思维方式，提高认知水平。我们要容忍生活的挫折，克制一时的冲动，计划好一段时间内的事情，......都是良好的自我管理能力的体现。

受到负面情绪影响的时候，停下手中的事情，或是放慢工作生活的节奏，通过深呼吸、冥想，让身体放松，或者做一点运动，听一些舒缓的音乐，转移了注意力。一趟旅行，一个假期，都可以暂时放下情绪，让不好的情绪、心境得以改观。

2024年2月1日午于杭州

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