附录1：释放流程参考

发布时间：2024-12-07 09:52

附录部分可以放置参考资料或补充说明。 #生活技巧# #职场生存技巧# #公文格式规范#

释放感受的流程

第一步: 感受当下的感受；

第二步: （对着这个感受去问，注意力不要离开这个感受，可以不用回答）

你能放它走吗？

你愿意放它走吗？

什么时候？

第三步: 感受剩下的感受，继续释放。

释放情绪的流程

第一步: 感受当下的感受；

第二步: 觉察一下它是来自哪种情绪？（冷漠、悲苦、恐惧、贪求、愤怒、自傲、无畏、接纳、平静）

第三步: 深入感受这种情绪；

第四步: （对着这个情绪去问，注意力不要离开这个情绪，可以不用回答）

你能放它走吗？

你愿意放它走吗？

什么时候？

第五步: 感受剩下的情绪，继续释放。

持续释放想要被认同和想要控制的流程

第一步: 感受当下的感受；

第二步: 觉察一下它是来自想要认同，还是想要控制？

第三步: 你能深入感受这个想要认同，或者想要控制吗？

第四步: 你能放它走吗？

第五步: 还能感受到更多想要认同，或者想要控制吗？你能放它走吗？

第六步: 当你卡住（释放不了、模糊不清或者感受不到）时，释放对卡住的想要控制。

（制作：undoiam）

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