十条健康小忠告，实用！

发布时间：2024-11-11 23:42

　　以下10句健康小忠告，希望大家耐心阅读，时时刻刻提醒自己注意健康。

　　1、先擦桌子再工作。研究显示办公桌犄角旮旯隐藏的细菌比马桶还多。每天工作前花5分钟清理、擦拭桌面，对健康大有裨益。

　　2、现在就站起来，去喝水。中国居民膳食指南指出，成人每天要喝足6-8杯水。充足的水分可以使人保持头脑清醒和精力充沛。然而许多人工作起来常常忘了喝水，建议买个漂亮杯子，每次看到它就喝一口，一天下来就不愁缺水了。

　　3、别一直盯着电脑看，每3秒钟就要眨次眼。通常来说，人们每3秒钟就会眨一次眼，以保持眼球湿润。但当我们盯着电脑的时候，常忘了眨眼，有时甚至十多秒才会眨一次眼，这样会导致眼睛干涩，不利于健康。

　　4、同事或家人病了，尽量与他保持距离。如果有同事或家人表现出感冒早期症状，如打喷嚏、咳嗽等，最好避免与其近距离接触，迫不得已接触后，应尽快用洗手液洗手。

　　5、午餐千万不能对付。一顿卫生且营养丰富的午餐对于健康来说很重要，午餐应包括足够的优质蛋白、新鲜蔬果，以及一定量的碳水化合物，这样才有足够的能量来应付下午的工作。

　　6、别忘了出去晒晒太阳。工作生活再忙，中午休息的时候也应该出去散散步、晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，哪怕就几分钟，对于缓解疲劳、提高下午的工作效率也有很大帮助。

　　7、每隔2-3小时吃点健康小零食。吃点零食并非坏事，建议每隔2～3个小时吃点水果、坚果、酸奶等健康零食，能保持两餐之间的血糖稳定和一整天的精力充沛。

　　8、别喝太多咖啡。喝咖啡一定要适量，摄取太多咖啡因会影响晚上睡眠。咖啡最好在上午喝，少喝咖啡伴侣，这样更健康。同样，茶中的咖啡因含量也不少，建议不要喝浓茶。

　　9、遇事先别生气。快节奏的工作容易让人心理压力骤增，有时工作上稍有碰壁就会暴跳如雷。要学会自我减压，遇事别发火，先做深呼吸冷静半分钟，回家后多与家人聊天，读本好书，泡个热澡，以缓解压力。

　　10、常常洗手。多洗手是预防疾病的最常见办法，不要因其简单就忽视。起码要做到饭前便后洗手，打喷嚏或咳嗽后、握手或使用其他人物品之后洗手。

　　来源：无锡疾控整理编辑

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