如何调理睡眠质量不佳的问题

发布时间：2024-12-07 11:31

《睡眠健康手册》- 解答如何改善睡眠质量的问题 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体自我护理#

孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

改善睡眠质量的方法可以分为以下几个方面：

1. 避免白天长时间小睡，尤其是在傍晚时分。如果真的需要小睡，也要控制在20分钟左右。

2. 尽量保持规律的生活习惯，包括固定的睡觉和起床时间。不要在床上进行与睡眠无关的活动，如打游戏、看书、看电影等。

3. 在睡前保持心态平和，避免过于兴奋或激动的情绪。可以通过阅读、听音乐、瑜伽等方式放松心情。

4. 优化睡眠环境，使其安静、舒适、暗淡。避免过高或过低的温度，以确保最佳的睡眠条件。

5. 戒除不良习惯，如戒烟、戒酒，并尽量避免在白天饮用过多兴奋性饮料，如茶、咖啡。此外，睡前不要吃得过饱。

总的来说，改善睡眠质量需要长期坚持的生活习惯调整。如果在调整生活习惯后，睡眠质量仍然不佳，建议寻求专业医生的帮助。

网址：如何调理睡眠质量不佳的问题 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/405889