营养金字塔

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折叠 编辑本段 简介

为指导人们合理营养，中国营养学会提出了食物指南，并形象地称为"4+1营养金字塔"(即"营养金字塔")。

"4+1"指每日膳食中应当包括"粮、豆类"，"蔬菜、水果"，"奶和奶制品"，"禽、肉、鱼、蛋"四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加"盐、油、糖"。

折叠 编辑本段 起源

1992年美国农业部公布了"食物指南金字塔"(即"营养金字塔")图表，并称这一迫现总历关胡胶如图表是指导美国人从均衡饮食中摄取营养的最佳图形。为了绘制这一图表，美国农业部前后花了近育调三年时间，耗资近百万美元，并经过多次测试，最后才得到包括美国卫生部爱和福利部部长在内的各个方面的同意，付诸实施。

折叠 编辑本段 饮食结构

"金字塔"的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250-400克，粮食女与豆类之比为10:1。

"金字塔"的第二层是蔬菜和水果，因来自此在金字塔中占据字证朝团绿取续限了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250-450克，蔬菜与将阶喜方原实天水果之比为8:1。

"金字塔"的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为设300克。

"金字塔"的第四层为动物性食品，笑了规屋个旧执烟主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100-200克。

"金字塔"塔尖为适量的油、盐、糖。

以上四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似"金字塔"。

折叠 编辑本段 健康饮食计划

很多人服用减肥药，吃一些时尚饮食，坚决不吃测得呢的情既认某种食物，吃特定的食物等等。有360百科这么多疯狂的饮食建议，你怎么还会记得健康饮食乐换的基础呢?说到营养健洋应孔康饮食，美国农业部的食物金字塔可以给你提供健康饮食框架和良好的营养准则。

食物金字塔多年来没有大的改变，但已经出现了一些调整。新的食物金字塔给出了食品组的概念和健康营养诉的食品搭配:

变化之一是，水果和蔬菜的建议食用数量略有增加。女性每天至少要吃7份水果和蔬菜，而男性则需要至少吃掉9份。美国的营养师桑德拉迈耶罗维茨说:"我们只知道水果和蔬菜中含有很多好东西，像必需的营养素和纤维素。但是在当下流行的许多时尚饮食的影抗状再表处社移响下，人们似乎已经忘记了碳水化合物也是健康饮食的必备组分。"

为此，美国农业部推荐了如下的营养指南，遵循这些建议便可以找到适合的自己健康饮食计划:

多吃水果和蔬菜:每天要吃足7~9份的水果和蔬菜.

低脂肪奶制品:奶酪，酸青号始光太信植而额历志奶或其他富含钙质的食物速跟诗优苗持治，每天至少要食用3杯低脂或无脂牛奶。

选择粗粮:每天至少获得6~8份的五谷杂粮。

脂肪摄入:尽量避免食用反式及确展千所办美饱和脂肪、钠(盐)、糖和胆固醇，而且要限制每天季随其书乱述摄入的脂肪大约只占摄入的总热量的20%~35%。

选择优质的蛋白质:保证你每天获得的热量约15%来自去皮的鸡肉、鱼肉和豆类。

这里还有一些其他的技巧，帮助你养成健康的饮食习惯。如果你能牢记这些营养指南，健康的饮食生活就在你身边:

根据自己的情况(试图减肥或想要保持体重)，注意控制饮食数量。现在放府大多数的餐馆提供的开胃菜往往比主菜更接近适当的份量。每天多喝水，最好能喝八杯水。改变你选择食物的习惯，以确保每天能通过饮食得到多种维生素和其他营养物质。清西探南绿候波较楚自己每天应该摄入的热量。爱惜认会六诗刘沉孙世出自己，不要剥夺自己享受美食的渐消没责留适权利，但只能是适度享受。学习一些关于饮食和营养的基本知识，让营养饮食成为你日常生活的一部分。

折叠 编辑本段 饮食指南

根据北方网"什么是营养'金课举查门林体怀春字塔'"一文介绍，世界卫端子术接生组织推荐合理的饮食结构，用"金字塔"式来表示，共分四层:

糖盐油10%

鱼肉蛋奶20%

水果蔬菜30%

面食米饭40%

折叠 编辑本段 相关应用

据中国营养学会网站资料介绍，该学会给出的中国居民平衡膳食宝塔的应用如下:

1.确定适合自己的能量水平

膳食宝塔中建议的每人每味曲谈减整早别翻日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

2.根据自己的能量水平确定食物需要

膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年止人，按照7个能量水平分别接建议了10类食物的摄入量，应用时要根据自身的能量需要进行选择。

3.食物同留加犯异类互换，调配丰富多顶身条陆座现故彩的膳食

应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互调全给未染握换、多种多样的原则调配一日三餐。

4.要因地制宜充分利用当地资源

我国幅员辽黄司席补季守阔,各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用膳食宝塔。

5.院或双距坚的含年径远要养成习惯，长期坚持

膳食对杂孙文容位健康的影响是长期的结果。应用于平衡膳食膳食宝塔需要自幼养厚刘坏钢元社急成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。

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