怎样拥有好睡眠每天要坚持做好十件事

发布时间：2024-12-07 12:17

坚持每天睡前做瑜伽，可逐渐建立良好的睡眠习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前瑜伽#

睡眠的问题是一个热门的话题，一个好的水民可以让人一天都精神充沛，但是不好的睡眠却对人有很大的影响，那么怎样拥有好睡眠呢?关于睡眠有哪些误区呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。

怎样拥有好睡眠

1.每晚睡7-9小时

很多人都有熬夜的习惯，甚至是出现通宵的喜感，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人最佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。

10.避免明亮的灯光

有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素，它必须是非常明亮的光，而不仅仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果，但我认为效果不明显。

关于睡眠的误区

一、中午睡觉就能补够不足的睡眠

对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说，就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉，如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时，实际午觉也起不到多大的作用。三岛部长称，“目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据”。

二、多睡觉就有利于皮肤美容

有说法称“睡觉就是睡美容觉，只有睡好了，肌肤才漂亮”，有说法认为，如果晚上10点到凌晨2点不睡，身体中的生长激素就会难以分泌，造成各种肌肤问题。

三、孩子睡得多就能长得高

除此之外，还有说法称“睡得多的孩子长得快”，内山主任认为：“这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法，并不是说孩子睡得多，生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。”

总结：以上就是关于睡眠的情况，相信大家都有了一个了解了，睡眠对于每个人都是非常重要的，大家一定要养成良好的休息习惯，对于平时一些不良的生活习惯，最好要丢弃，希望大家能够注意。

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