3.21世界睡眠日｜优质睡眠提高免疫力，教你三个方法改善睡眠质量

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3.21世界睡眠日

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2020年3月21日将迎来第20个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康中国”。

众所周知，今年新冠肺炎疫情的大爆发引起了民众对健康的关注，长期“在床上”度过的假期，也引起了人们对自身睡眠问题的审视。曾有专家指出，新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好的生活。

引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸障碍”，可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。流行病学分析显示，睡眠呼吸暂停的患病率呈逐年上升趋势，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，严重危害人类健康。

研究显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%～ 90%；重度OSA 患者中50%患有冠心病，近30%OSAHS患者在睡眠中有心肌缺血的经历，同时还增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险；在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，OSA可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。此外，OSA患者糖尿病发病率也有明显提高，且与老年痴呆，心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。

“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

MOON NIGHT

从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。那么，要如何提高睡眠质量呢？中医三个方法来教你。

01

穴位按摩法

改善失眠穴位

中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

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02

睡前泡脚法

泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

MOON NIGHT

03

饮食调理法

从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

MOON NIGHT

目前，我科室开设中西医结合的睡眠专科，拥有专业的睡眠监测仪，可以帮助广大老百姓及时诊断出睡眠呼吸障碍及各种睡眠相关疾病，保护您的健康生活，我们在行动，愿我们一道，“健康睡眠，远离慢病!”

睡眠专科出诊专家：

王爱梅，主任医师，出诊时间：周一上午

李万婷，主任医师，出诊时间：周二下午、周五上午

赵敏，主治医师，出诊时间：周四上午

郑秀利，主治医师，出诊时间：周五全天

文字｜脑病科 赵敏

排版｜宣传科 康曦

审核｜宣传科 袁晓霞

责任编辑：

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