饮食是关键：孕妇饮食指南

发布时间：2024-12-08 00:02

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我们都知道孕前饮食很重要，但具体来说，孕前应该补充什么呢？家长该怎么吃？我相信这是大多数孕妇想知道的答案。这篇文章将给你一些孕前的饮食指导。让我们一起回答这些问题。

指导一：孕期准备应补充什么？

一。热

一般来说，平均每人每天需要2200大卡的热量。如果他们想做爱，他们需要再加400千卡。同时，我们还需要储存一些热量为受孕做准备，以保证精子和卵子的健康，提高受孕几率，创造更好的受孕环境。因此，孕期要保证自身热量的充足供应。

2。蛋白质

备孕夫妇在日常饮食中摄入40-60克蛋白质，以确保受精卵的正常发育。

三。脂肪

别以为补充脂肪会让你越来越胖。事实上，脂肪是人体热能的主要来源。必需脂肪酸所含脂肪是人体细胞组织不可或缺的物质。摄入适量的优质脂肪对怀孕很有帮助。

三。维生素与微量元素

维生素能促进精子、卵子和受精卵的发育，所以我们应该在日常饮食中多吃富含维生素的食物。但尽量不要服用维生素制剂，脂溶性的维生素也会对身体有害。

钙、铁、锌、铜等微量元素是人体形成骨骼、造血、提高智力、维持新陈代谢平衡所必需的。

孕妇应及时补充这些营养素，有利于母婴健康。

指导二：怀孕期间如何进食

一。孕期饮食要均衡，选择的食物要新鲜。有条件的话，有机食品和绿色食品是最好的选择。每天要保证半斤主食，一半是粗粮杂粮，一半是蔬菜，一半是绿叶菜。卵子对于孕期准备非常重要。此外，我们还应该吃一些豆制品、瘦肉、鱼等。

2。孕期准备时，最好不要吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品食品。腌制食品中含有少量亚硝胺巴，会对人体健康造成危害。此外，各种咸菜、咸甜菜等咸菜也要尽量少吃。孕妇应养成清淡味觉的习惯，这样可以降低妊娠水肿和高血压的风险。

很多女性担心怀孕后会变成“大胖子”，所以在准备怀孕时就开始节食减肥。这不是正确的方法。瘦身会降低怀孕的成功率，即使他们有了孩子，也会影响胎儿的健康。在孕期准备过程中，夫妻双方都要补充足够的营养，才能生产出健康的宝宝。

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