情绪管理指南版（56页）

《情绪智商2.0》- 埃里克·布朗的升级版情绪管理指南 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： A 、转移注意力 注意力转移法就是 把注意力从引起不良 情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上 去或去从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力 转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步， 看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋 友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下 来，在活动中寻找到新的快乐。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： A 、转移注意力 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每 次和人生气起争执的时候，就以很快的速度 跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然 后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来 越大，土地也越来越广。但不管房和地有多 么广大，只要与人起争执而生气的时候，他 就会绕着房子和土地跑三圈。 看了让你永远不生气的故事 ——爱巴的故事 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈 呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问 他，爱巴都不愿意明说。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： A 、转移注意力 直到有一天，爱巴很老了，他的房地也 已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地 绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈， 太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已 经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人 的土地比你的更广大，你不能再像从前，一 生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可 以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈 的秘密？” 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说 “年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房 屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪 有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的 时间都用来努力工作了。 孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的 人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说： “我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈， 边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人 计较呢？一想到这里，气就消了！” 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： B 、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重， 而适度 宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张 情绪得以缓解、轻松。 发泄的方法，如大哭、 做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或 唱歌、向他人倾诉等等。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： B 、适度宣泄 一天，美国前陆军部长斯坦 顿来到林肯那里，气呼呼地说一 位少将用侮辱的话指责他偏袒一 些人。林肯建议斯坦顿，写一封 内容尖刻的信回敬那家伙。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈 的信，然后拿给总统看。“对了， 对了。”林肯高声叫好，“要的就 是这个！好好训他一顿，真写绝了， 斯坦顿。” 但是当斯坦顿把信叠好装进 信封里时，林肯却叫住他，问道： “你干什么？” “寄出去呀。” 斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。”林肯大声说： “这封信不能发，快把它扔到炉子 里去。凡是生气时写的信，我都是 这么处理的。这封信写得好，写的 时候你已经解了气，现在感觉好多 了吧，那么就请你把它烧掉，再写 第二封信吧。” 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： C 、自我安慰 即阿 q 精神。面对我们无法改变现实， 学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法， 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实， 保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中， 抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀 恨而死。司马懿一句 “诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦 ，顶着敬贤的光 环，而心安理得。 因此，当人们遇到情绪问题时，经常用 “胜败乃兵家常 事”、“塞翁失马，焉知非福” 等词语来进行自我安慰，可以 摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而 带来情绪上的安宁和稳定。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治标： D 、自我暗示 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。 积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、 心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示 令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。 如不断地对自己默语： “我一定能行”、“不 要紧张”、“不许发怒”等。 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心 情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那 些困扰问题。就算 借酒浇愁，很可能酒醉之后， 变得更加忧愁。 因此， 情绪管理，还需要治本 的办法。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 2 治本： A 、冷静三思 美国临床心理学家阿尔伯特?艾利斯在 50 年代

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