养生须知：10种方法让生活有奔头

原标题：10种方法让生活有奔头

　　让人生旅程更精彩、有奔头，关键在于有个好心态。美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。

　　1.常行善 推荐频率：每天 　　

　　刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。 　　

　　做法：在一周内做5件好事，如果可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。

　　2.记感恩日记 推荐频率：每周1次 　　

　　《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示，经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。 　　

　　做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能详细具体；注重深度甚于广度；关注要感恩的人比关注具体事情影响更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活将会怎样，不要将好命认为是理所当然；体会意料之外带来的惊喜；坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记1~3次比每天写更有益。

　　3.看有意义的照片 推荐频率：每天1次 　　

　　研究显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。 　　

　　做法：可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美好，或让你觉得更有目标的人或各种食物，将照片洗出来，并在照片背面写下拍摄的原因。此后，可以经常翻看这些照片，回想它们带来的启迪意义。

　　4.写一封谅解自己的信 推荐频率：每周1次 　　

　　如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。 　　

　　做法：先确定让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，可以有关个性、行为、能力、人际关系或其他方面；之后将其写下来，并诚实描述自己的感受，比如尴尬、痛苦或生气等；根据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解效果。

　　5.积极聆听 推荐频率：每周1次 　　

　　让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。 　　

　　做法：找一个能和交流对象不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方讲述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍；在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法；如果对方表达了负面情绪，努力认同，不要提出质疑；利用身体语言表示自己很感兴趣，比如目光交流、点头、保持放松姿态，不要总看手机；避免评价，即使并不完全赞同；不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，着急给建议会起到反效果；听过对方讲述后，征询许可再讲出自己的观点。

 

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