老年人玩转数字产品：适度使用有妙招

发布时间：2024-12-08 04:49

使用适合老年人的电子产品，避免眼花 #生活知识# #老年人#

老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。

那么，有没有合理有效控制爸妈手机上瘾的方法呢？

答案是肯定的。

但要特别说明的是，有研究数据显示，适度使用数字产品（包括短视频平台），对老年人的身心健康能起到一定积极作用。而我们需要干预的是那些过于沉迷，以至于影响正常生活的情况。

关通知

也许大家都有过这样的体验，当看到手机应用软件上有个红点（或是红点套数字），就觉得不点开看看似乎浑身不舒坦，只有点了才会让人安心。这样的情况，不仅仅在年轻人身上出现，其实对老年人来说也是一样的。

事实上，手机应用软件的通知设计与巴甫洛夫的实验原理非常相似。它们通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。例如，收到点赞或评论通知时，我们会感到被认可，这强化了对通知的反应。

其实老年人并不清楚手机里一些软件的功能，而且各种繁琐的系统设置、功能设置更是让老年人无所适从。所以，是时候帮老年人尽量屏蔽掉手机里不重要的干扰信息，尤其是要关掉声音哦。

打开手机“设置”应用，找到“通知”或“声音和通知”选项，并点击进入。在这里，可以看到所有已安装应用的通知设置。选择想要关闭通知的应用，并关闭其通知权限。

关推荐

很多人刷短视频停不下来，这跟算法的精准猜测和推荐息息相关。

根据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特征的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

现在国内的包含推荐算法信息流的主流应用软件，绝大部分都上线了“关闭个性化推荐”功能。只不过这个选项的入口，通常都在菜单深处，不太好找，老年朋友还真不一定知道。

所以，帮老年朋友把短视频的“个性化推荐”关掉，保管在使用时长的减少效果上立竿见影，让人不知不觉就把手机放下。一般是在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里，多找找，肯定有。

但是许多应用软件每隔一段时间就有可能弹出提醒，询问用户是否开启个性化推荐。所以这个方法也只是一时之计，但好在对于短时间脱敏，逐步降低短视频依赖，还是有很大帮助的。

限时间

手机系统设置，以及短视频软件的设置里，都有控制软件使用时间的功能选项。

设置入口呢，以某常见短视频软件为例，在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。

想一次性将老年朋友刷短视频的时间控制到最低值，肯定很难，所以，不妨设定一个“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会有太大的心理负担，也不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。

靠家人

还有社会研究还表明，有很多老年人由于担心他们的上网行为会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，会主动限制自己的互联网使用。因此与直系子女的建议相比，孙子孙女的监督往往更有效地鼓励他们预防或解决自己网络成瘾。

此外，还可以尝试对手机屏幕的色彩饱和度、亮度等参数进行适当调节。一方面，可以减缓视觉疲劳，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡哨”，降低视觉刺激，也会一定程度上降低成瘾程度。

需要强调的是，很多情况下老年人沉迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太狡猾”，他们只是为了排遣孤独和无聊，因此最最根本和有效的方法，还是多增加陪伴老年人的时间，多带他们去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。而且也可以跟老年人讲讲现代科技背后的原理，提醒他们每天使用太长时间，对视力、腰椎、颈椎等生理健康都不好，最后对健康造成了负担，很不划算。

编辑：凡人

稿件来源：科普中国

图片来源：图虫网

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