个人卫生健康小知识

　　学习健康知识，掌握健康技能，深入开展新时代爱国卫生运动，个人卫生习惯养成必不可少。

　　1.正确洗手，保持手部卫生。洗手时应使用流动水，揉搓时间至少15秒。不能只用清水洗手，用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。

　　2.注意咳嗽礼仪。咳嗽或打喷嚏时应尽量避开他人，用手肘内侧遮住口鼻或用纸巾、手巾等捂住口鼻。咳嗽或打喷嚏后要洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子或口。

　　3.合理膳食，适量运动，戒烟限酒。平时应多吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜、薯类食物、谷类食物等。水果和蔬菜应占到每日进食量的1/3。每天至少锻炼半个小时。锻炼要循序渐进，长久坚持。锻炼时要做到两点，一是锻炼前要热身，二是注重交替锻炼。适量饮酒不仅可以降低冠心病的死亡率，还可以提高高密度脂蛋白，并降低纤维蛋白原浓度，减少冠状动脉内胆固醇沉积，有预防心血管疾病的作用。另外，适量饮酒还可以抑制血小板聚集。但大量饮酒会导致冠状动脉硬化、管腔狭窄，从而导致高血压、冠心病。吸烟有害健康，容易引起多种疾病，应尽早戒烟。

　　4.坚持规范佩戴口罩。建议选用一次性医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别的口罩。正确佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。佩戴过程中，避免用手触摸口罩内外侧，应通过摘取两端的线绳脱去口罩。口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，在公共交通工具、医院等环境中使用过的口罩不建议重复使用。

　　5.注意开窗通风。开窗通风可以有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。

　　6.不随地吐痰。痰里含有大量的细菌、病毒、真菌等病原体。呼吸道传染病如气管炎、肺炎等均通过痰液进行传播，危害性较大。口鼻分泌物应用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

　　7.不乱扔垃圾。积极学习和掌握垃圾分类知识，自觉对生活垃圾进行分类投放，养成垃圾分类习惯。

　　（记者 朱亚芳 整理）

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