瑜伽静坐与冥想不同

发布时间：2024-12-08 08:29

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基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。

到达那个状态，可以说是‘三摩地’，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。

但是，这种无我的状态非常难到达，除了不断的练习之外，加上一些帮忙会好一点。

静坐（有人叫禅坐，它们两者非常接近）和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程。

不过，这两者有过程上的差异。

静坐，望文生义，就是坐在那边尽量什么都不想。

冥想则相反，我们在冥想中是有主题的，思想尽量围着它绕。

冥想想什么？

您在静坐与冥想之间，可以同时并行（早上练冥想，晚上练静坐；或前一段是冥想，接下来是静坐时间），也可先选择每天练习冥想。

那么，冥想想什呢？

有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…。

这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。

请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。

相反的，您要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。

想颜色怎么想呢？

您可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。

比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色（或白色）。

在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。

或是您可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海…。

，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。

或着您可借着先盯着一幅图画（有宗教信仰者可以看上师或宗教符号），在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。

有另一种可以帮助自己静下来的方法，是用声音。

也可以用它来冥想。

您可在心中默念OM。

或是在吸气时默念SO，吐气默念HUM，就这样SO~HUM~SO~HUM~在心中反复地念。

静坐观想何处？

至于静坐时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。

随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去‘寻思’。

也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。

就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。

但是，单这样还不容易做到，您可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。

可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。

当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。

要注意的是，静坐与冥想时，是有意识，专注在您想的事物上或是观想的部位上，不要让自己坐着坐着跌入睡梦中，这样不但失去堋坐或冥想的意义，坐睡浪费时间不如径自休息去；时常在静坐中睡去，还可能养成一练就睡的习惯喔！

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