《爱自己是终身浪漫的开始》讲座讲义

发布时间:2024-12-08 09:36

自我介绍是讲座开始前必须准备的重要环节 #生活常识# #职场技巧# #职业发展讲座#

同学们晚上好,我是体育艺术部的心理健康教师薛雪,今天由我来做心理健康节的讲座。大家知道大学生心理健康日是哪一天吗?是5月25日,525的谐音是我爱我,下面我和大家分享一个内容“爱自己是终身浪漫的开始”。

快问快答

在5秒钟内说出3个你爱的人。

1.

2.

3.

你是不是忘了说你自己了?

为什么很多时候,

我们脑子里第一个想到的总是自己以外的人?

要知道,

只有爱自己,才能更好地爱别人。

当你开始爱自己,全世界都会来爱你。

思考

古人云:“欲爱人者先自爱”。为什么只有爱自己,才能更好地爱别人?

学会爱自己,是一种能力,懂得爱自己的人,才有能力去爱别人。

因为我们不能给我们没有的一些东西,如果我没有钱,我就不能给你钱,如果我不快乐,我就不能让你快乐,如果我不爱自己,我就不能爱你。这就是为什么必须先爱自己。愿我们,都有能力爱自己,有余力爱别人。

推荐一本好书,当你开始爱自己,全世界都会来爱你,作者周梵根据自己的成长经历,从心理咨询的实践出发,分六章讲述了“看懂自己,你的人生才真正开始”,“接纳带来自由和力量”,“明白你是谁,你想要什么”,“教会你身边的人如何爱你”,“你只会成为你相信的样子”,“和这个世界谈恋爱”,细细品读每一章内容,你内在的每个部分都在开始觉醒,你将重新审视自己的生活,真正开始懂得如何爱自己,让自己幸福的时候,你的爱就会自然而然地流向你身边的人。

什么是真正爱自己?

心理学家霍沙巴指出,自爱是“一种自我支持的状态,这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。

具体来说,爱自己包含了以下五个方面:

1. 一定程度地满足自我需求
    人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求,是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱,并从中获得快乐。

而且,如果我们能满足一些由内在动机激发的需求,而不是被外部因素(如社会构建中的地位)加诸的需求,我们能体验到的幸福和成就感会更高(Maslow, 1943)。

“三十岁以后,我开始学会真的‘好好生活’。以前‘醉生梦死’的钱,现在都花在了一些提高生活质量、身体保养的消费上,比如小家电、推拿和调理中药。当我去满足心理和身体真正的诉求时,获得了一种比无目的的消费娱乐,更大的慰藉和快乐。”——镜子,女,31岁

2. 关心自我感受,远离让自己痛苦的人和事

在某些情况下,我们因为害怕冲突,或出于好人心态,不自觉进入一种“讨好模式(people-pleasing)”:做出违背自我意愿的行为,或是强迫自己持续承受痛苦。

这种状态看似维系了友善的形象与和谐关系,实际上是回避和压抑了个体的真实感受,长此以往会对自我造成损耗。

真正的爱自己,是在接收到内心发出“我不想要”的信号后,能够果断付诸行动。不舒服的时候say no,痛苦的时候及时抽离,不仅会主动觉察自己的感受,还会关心和照顾它,让自己回到健康的状态中。

我们都知道,动物都会趋利避害,我们生而为人,更要懂得远离痛苦,避免让自己受到伤害。

3. 在看到自我的局限时,有能力承认和接纳自己

很多时候,我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上,它不一定会起到动力的作用,反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望,从而丧失行动力(Bernard, 2019)。

一个爱自己的人是对自我坦率的,能感知到自己真实的想法和外部的现实,诚实地承认自己的现状,但同时接纳这样的自己。Ta不会为自身局限感到焦虑,并能基于客观的自我价值去行动和生活。

4. 坦然面对曾经的过错,能够原谅自己

爱自己的人有能力接受过去犯下的错误,不会否认过去,或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里(Carson, 2006)。

Ta们可以面对自己的缺点和过失,客观去看待这些东西在生命里存在过的意义,从中汲取养分,不断调整自己以避免重蹈覆辙,并获得提升和成长。 

“曾经做了很多过分的事,逼得前任离开。后来再和其他人恋爱的肘候,我总是忍不住反省、有一种补偿心理。结果在关系里变得越来越沉重,越来越不像自己。我可能很难从当初的内疚和悔恨中走出来,但我知道,只有当我可以原谅自己的时候,才能更好的去过往后的生活。”——光,女,30岁

5. 自我肯定,不会轻易因为外界的评价而动摇

“我是怎么样”对自己很重要,并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。

一个容易受外界评价影响的人,很容易被淹没在嘈杂的声音中,产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑,还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我,失去与他人建立真实的、深度连结的机会。 

“我真实的遇到过pua。他常说‘你最近好像胖了’或是‘你脾气这么差怎么会有人喜欢你’。起初我真的受挫,多亏了朋友的提点才没有被他带跑。这是段糟糕的关系,但好处是,我反而实现了一种反向的自我坚定:他越贬低我,我越开始发现自己的好。我不需要你爱我,我只会更加爱我自己。”——梅子酱,女,27岁

哪些行为不是真正的爱自己?

爱自己是一件关乎个人成长的事。但在如今,这个概念逐渐被消费文化和营销泛用,比如,“女生,就是要对自己好点”“忙了一年该犒劳一下自己了”。

这些广告语的背后是潜在的消费引导。但它不仅促使我们消费,还让我们对“爱自己”这件事的理解产生了偏离:爱自己逐渐成为了“个人需求合理化”的借口。

所以,要理解真的自爱是怎么回事,我们还需要破除一些关于爱自己的误解:

误解1:爱自己就是满足全部需求,放纵欲望

真相:放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的。在沉溺上瘾之后,只会离真实的生活越来越远。

纵欲不是爱自己,反而是对自我的损伤。当我们开始被欲望操控的时候,就失去了作为一个人的独立性和创造力。

误解2:爱自己是以自我为中心,自己的利益第一位

真相:自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人,也没有能力爱自己。

弗洛姆(1956)提出,自私的人缺乏对自己真正的关心,不知道自己的需求,无法从自身获得满足。于是,ta们只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。

Ta们看上去关注自己,实际是试图掩盖和补偿无法真正关注自我而体验到的失败。而一个有能力爱自己的人,不会通过索取获得满足,能更主动地给予和爱他人。

误解3:爱自己是放任自我,不再努力

真相:接受自己的局限性,并不意味着放弃了改变和自我完善。

爱自己是能根据对这份局限性的觉察进行自我调节,设置一个可及的、合理的目标。Ta们能实现更温和的、切实可靠的进步,不会因无法达成一些不切实际的目标,或是受到挫折,就陷入自我怀疑。

误解4:爱自己是无视自己的缺点和过失

真相:一个回避和无视自己缺点的人,会不断的重复着相同的错误;一个无法与过去和解的人,只会活在自我惩罚中。在与缺憾的纠缠的过程里,ta的自身发展也受到了阻碍。

爱自己是指一个人能客观面对自己的过失和不足,不轻易否认自身价值,也不逃避切实的问题;不介怀谈论、梳理过去,也不失对未来的期待和信心。

误解5:爱自己就是盲目自信和自恋

真相:的确有人打着爱自己的名义固执己见,不顾及别人感受,不听取他人意见。这实质上是自恋的体现。

自爱和自恋是两个截然不同的概念。爱自己是自我集中的,自恋是他人集中的(Well, 2017)。这指的是,自恋的人会将自己与他人进行比较,以获得更好的感受,并渴望他人的持续认可;而爱自己是无需比较的。爱自己的人内心坚定,也能够真正认可自己。

《当我开始真正爱自己》是世界著名喜剧大师卓别林在70岁生日当天给自己做的诗歌,整首诗表达出卓别林的人生态度:爱护身体、活出自我、笑对人生、追求心灵和精神的愉悦,在当下社会,这种乐观、平和的心态正是我们所急需的,面对学习生活工作中的压力和不快,卓别林的这首诗,无疑给了我们最好的答案,今天,我分享给你们。

《当我开始真正爱自己》

当我真正开始爱自己,

我才认识到,

所有的痛苦和情感的折磨,

都只是提醒我:

活着,不要违背自己的本心。

今天我明白了,

这叫做「真实」。

当我真正开始爱自己,

我才懂得,

把自己的愿望强加于人,

是多么的无礼,

就算我知道,时机并不成熟,

那人也还没有做好准备,

就算那个人就是我自己。

今天我明白了,

这叫做「尊重」。

当我开始爱自己,

我不再渴求不同的人生,

我知道任何发生在我身边的事情,

都是对我成长的邀请。

如今,

我称之为「成熟」。

当我开始真正爱自己,

我才明白,

我其实一直都在正确的时间,

正确的地方,

发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了,

这叫做「自信」。

当我真正开始爱自己,

我不再牺牲自己的自由时间,

不再去勾画什么宏伟的明天。

今天我只做有趣和快乐的事,

做自己热爱,让心欢喜的事,

用我的方式、我的韵律。

今天我明白了,

这叫做「单纯」。

当我开始真正爱自己,

我开始远离一切不健康的东西。

不论是饮食和人物,

还是事情和环境,

我远离一切让我远离本真的东西。

从前我把这叫做“追求健康的自私自利”,

但今天我明白了,

这是「自爱」。

当我开始真正爱自己,

我不再总想着要永远正确,

不犯错误。

我今天明白了,

这叫做「谦逊」。

当我开始真正爱自己,

我不再继续沉溺于过去,

也不再为明天而忧虑,

现在我只活在一切正在发生的当下,

今天,

我活在此时此地,

如此日复一日。

这就叫「完美」。

当我开始真正爱自己,

我明白,我的思虑让我变得贫乏和病态,

但当我唤起了心灵的力量,

理智就变成了一个重要的伙伴,

这种组合我称之为,“心的智慧”。

我们无须再害怕自己和他人的分歧,

矛盾和问题,

因为即使星星有时也会碰在一起,

形成新的世界,

今天我明白,

这就是「生命」。

爱自己,

不会让你变得无用,

不会让你变得自私,

它会让你无坚不摧。

王尔德说:“爱自己才是终身浪漫的开始。”

你爱自己吗?

我们来做一个小测试,

请对着镜子真诚地,

说二十遍“我很爱很爱我自己”,

如果说完之后,

你是发自内心笑出来的,

那你就是真的爱自己。

如果说着说着你是哭出来的,

那你根本就不够爱自己。

爱自己的七个层次,看看你在第几层?

第1层 满足基础需求。吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好、健康长寿。

第2层 开始内外兼修。收拾打扮好自己;补充自己的知识面去接受文化艺术的熏陶;卫生得体、有礼貌、有美感、热爱生活。

第3层 接受自己的平凡。接受自己的出身,接受自己的容貌,接受自己目前的境况。

第4层 正确对待自己的情绪。允许它们的存在,重视它们的表达,接受它们的爆发;慢慢学习与情绪相处,疏导它,不抗拒、不评判、放松,观察它们的流动。

第5层 直视伤痛和拥抱伤痛。自观、觉察情绪背后的原因,这些原因来自哪些原始伤痛,直视并拥抱伤痛。

第6层 化情绪为动力。与每个情绪和解,深深地爱上每个情绪。我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕,每一个情绪都是这些古老印痕的表达,所以每一个情绪就是一个众生。我们爱上这些情绪,也就是爱上我们内在的众生。

第7层 爱自己内外合一。我们经由爱自己,走向爱自己体内的众生,走向爱外在的众生,从而开始了真正的合一。

如何爱自己呢?请同学们讨论并回答,给大家三分钟时间,一会我找同学分享答案。

给大家提供八个爱自己的方法:

1. 了解自己

爱自己首先要了解自己,“知人者智,自知者明”,只有了解了自己,才能打破自我的盲区,我们才能更好地塑造自己,变成自己喜欢的样子。

2. 悦纳自己

爱自己就要悦纳自己,同学们,你们喜欢自己吗?对自己的一切感到满意吗?悦纳自己就是坦然接受自己的一切,接受自己的家庭,自己的样貌,自己的学历,和不完美的自己和解,给自己信心,给自己力量,经常对自己说一声:“我是最棒的!”

3. 规律生活

有人用酒精、咖啡因来麻痹自己的身体,有人用过量的饮食来增加身体的负担,身体是我们最亲密的朋友,没有人能代替我们自己去了解它,爱它,从今天开始,好好关注自己的身体,给他真正的重视和妥贴的照顾,培养健康规律的生活习惯,早睡早起,适度运动,三餐有序。

4. 尊重欲望

爱自己,就应该在合理范围内尊重自己的欲望,找到能带给你自我认知的满足,让生命的活力得以更美妙舒展的欲望,并像培育一种植物一样去培育它。

5. 管理情绪

中医有个观点深入人心:喜伤心,怒伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。《红楼梦》中的林黛玉,在她心爱的贾宝玉跟薛宝钗大婚当日,泪尽而逝。《儒林外史》中的范进,则因为中举喜极而疯。诸多文学作品中,因情绪引发的人物悲剧,给我们深刻的警示:情绪对身体有着巨大的破坏力量。爱自己,就要管理好自己

的情绪。调节不良情绪的方法有很多,比如理性情绪疗法、积极的自我暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等。在这里,给大家介绍一个通过有规律地拍打身体来增加情绪稳定的心理技术——蝴蝶拍,双臂在胸前交叉,轻抱对侧臂膀,双手交替轻拍臂膀,左一下、右一下为一轮,速度要慢,就像孩提时期母亲安抚孩子一样,4-12 轮为一组。一边拍打一边想象给我们带来积极体验的事件。

6. 停止内耗

事情不会压垮人,但对待事情的态度可以。对一件事过分敏感,对自己越来越缺乏自信,对生活感到无聊,一整天下来,所做的事寥寥无几,也觉得身心俱惫,对于任务拖到deadline才去做,感到紧张和恐慌……这些都属于自我内耗。内耗的过程,就像慢慢地把自己挖空,变得精疲力竭。要想摆脱自我内耗,让生活充满活力,就要停止过分追求完美,停止思虑,停止设限,停止活在他人的眼光里,停止懊悔,停止悲观,停止自卑,停止虚荣,停止犹豫,停止拖延。

7. 自我实现

不要阻挡自己成为想成为的那个人,在自我实现的过程中难免会经历挫折和失败,前提是要保持克服困难的勇气和信心,用于突破自我,跳出自我设限的舒适区,并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

8. 寻求支持

爱自己就要主动建立自己的社会支持系统,包括亲人、朋友等,社交关系对所有的人来说都是一种支持性的力量,良好的关系可以获得他人的情感与关怀,遇到困难或挫折时,来自他人的精神援助、心理慰藉和各种支持,可以帮助我们缓解压力,化解消极情绪。

还有哪些方法可以爱自己?

欢迎补充 

下面我们一起来做两个关于爱自己的活动。

活动一:制作爱的礼物

今天,我要请你一起,制作一个给自己的礼物。世上最美好的东西就在你身边,而且它们都是免费的。完成礼物的过程,也是爱自己的心意和行动。

活动准备:

A4纸一张,照下图折叠成8个相等的长方形。

彩笔、贴纸(可选)

愿意陪伴自己的心(必选)

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接纳真实的自己

自我接纳是对自己的优点、缺点不加评判地承认,接受自己当前的样子。

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请带着平和的心去看待自己,不否认那些闪光点,也不为那些小缺点、小毛病感到羞耻。

尽管任何一个人不可能对自己内外在的每个方面都满意,但爱自己的人愿意去承认、欣赏自己的可爱的那部分,也愿意接纳自己当下的不完美。

学会自我照顾

写下平常我们能为身体、心灵去做的事情。

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点滴积累对自我身体和心灵的关爱,可以让我们在真正面对困难时更相信自己的力量、更有勇气。

按照自己的喜好装饰“手册”的封面和封底,并写上日期。不知道完成这本手册的你会不会对自己有新的认识,会不会更爱自己一点,记得常常翻阅,不止在今天,每天都要爱自己。

活动二:爱的告白——给自己写一封情书

花一些时间给自己好好写一封信,可以有对自己的感谢,对自己不容易的看见和对自己的祝福。或者以一个第三人视角,真的给自己写一封“情书”,夸夸自己的可爱,告诉自己是多么值得,值得世间所有的美好和幸福。

如果你想用更加简练精致的语言表达对自己的爱,可以写一封三行情书。三行情书源于日本汉字协会为推广汉字教育而发起的一种诗歌体裁,往往以某事物为主题,要求作者以60字以内、排列成三句的诗歌形式表现出来。可以说“三行情书”是“三行诗”的一种。

今天的讲座到此结束,希望大家都能尽早开始学着爱自己,谢谢观看!

网址:《爱自己是终身浪漫的开始》讲座讲义 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/411157

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