《自我关怀的力量》：善待自己，一定要学会做好这件事情！

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“用近景特写，生活是一出悲剧，而用远景描绘，生活是一出喜剧。”

——卓别林

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当我开始爱自己

尼采在 《查拉图斯特拉如是说》中说：“一个人必须先学习如何爱自己，这样，一个人才能与自己安然相处而不致在外流连。”

生活就是这样的，总使我们感到手足无措。

但是真的别说人生不能选择，更重要的是你要如何选择。

“当我们跌倒的时候，不要无情地摧残自己。即使我们摔了一个大跟头，我们也仍有其他的选项。每个人都有搞砸的时候，我们需要的是善待自己。或许我们无法展现自己最好的一面，但是我们要明白，而丢脸受挫则是生命中不可避免的一部分，事实上，还是值得尊敬的一部分。”

这是《自我关怀的力量》作者克里斯廷内夫给我们的建议。

不管遇到怎样的痛苦与折磨，始终记得选择坚定地与自己在一起，学会爱自己，通过有效地自我关怀完成自我赋能，这是智慧的选择。

就像喜剧大师卓别林有首非常美的诗《当我真正开始爱自己》所展现的，那是一种神奇的疗愈力量，在当下这个人心惶惶的非常时刻，可能会给我们一种神奇的疗愈力量。

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自我关怀的力量

与克里斯廷·内夫的《自我关怀的力量》结缘是在我耶鲁的交换学习期间。

当时的我刚到耶鲁不久，深陷在“冒充者综合症”的内耗中。面对耶鲁那些出口成章的优秀学子，语言的障碍再加上选课过多的挑战，一度学得十分痛苦，也怀疑自己的智商能力是否配得上这所顶级名校。

利用领导力课堂上的咨询机会，我找到了教练做了一次咨询。而当教练对我进行综合评估后，她直接给我推荐了《自我关怀的力量》这本书，因为我的自我评判和自我苛责太多了。其实我做得并不赖，选了七门课，也非常积极努力，而面对那么多优秀的同学，很多人都会有自我怀疑的倾向，而我需要做的是像作者克里斯廷建议的那样，学会自我关怀，给自己接纳与支持，陪伴自己走过最难的人生关卡。

而克里斯廷就是“自我关怀”理论最坚实的践行者。因为她的人生足够跌宕起伏，而她也足够真诚袒露她所有的不堪。

她三岁时就被选择做嬉皮士的父亲抛弃，父爱的缺失让她价值感很低，很容易迷恋那些对她不屑一顾的男生，但最后遍体鳞伤。

这种低落与自卑感使她开始不断地伤害自己，嗑药、酗酒、飙车、自残……她觉得自己变成了一个废人，对自己也充满了否定。

这种状况下她遇到了第一任丈夫约翰，她像要溺水的人抓住了稻草，拼命的改变自己讨好约翰，渴望爱与认可。但可悲的是，她越丧失自我，越感觉空虚惶恐，也没有得到她期待的爱。于是，她出轨了。她与一位年长有阅历的男人搞起了婚外情，她很认真很投入，选择了离婚，背负骂名勇敢的奔赴爱情。结果却悲剧了……

那个男人没有选择离婚，让她的痴情成了一个笑话。她完全被羞愧与自责淹没，开始了冥想与自我关怀的学习旅程。

随着能量的逐渐提升，她开始不那么苛责自己了，也逐渐开始接纳自己的不完美。这个时候，她遇到了现在的丈夫鲁伯特，两个人恩爱有加，本以为奔向幸福了，却没想到生出来的孩子是自闭症！

为了给孩子治病，他们到处求医，最后在蒙古找萨满治病的过程中开始记录生活，而不经意间开始了写作生涯。而儿子也在一定程度上恢复了自我功能，她的幸福生活终于开始了……

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写一封给自己的情书

作为一位从深重的痛苦中走来，最终寻找到快乐之源的领路人，我想克里斯廷的故事足够励志，让我们真正看到了“自我关怀”的奇迹力量。

而我也运用她根据自己真实经验总结出来的方法引导学员学会善待自己，因为善待自己也是她强调的自我关怀的最核心的方法。

如何善待自己呢

她建议我们想象出一个虚拟的朋友，这个朋友能够给自己无限的爱、接纳与包容，然后从这个朋友的角度给自己写封信，学会真正去看见自己的创伤，然后给自己最温柔的抚慰。

而我则根据自己的咨询经验，会把这个朋友替换成理想的内在父母，我们学会去做自己的内在父母，去拥抱和抚慰那个受伤的小孩，把童年受伤的自己重新养育一遍，真正疗愈自己，完成和解。

下面的这封信就来自于我的一位学霸学员小婕，她非常聪慧，也很努力，在学业和事业上也一路高歌猛进，也遇到了相爱相知的伴侣。但是她还是不快乐！她总觉得自己不配拥有这一切的美好，总有灾难化的思维萦绕心头，担心一切美好瞬间崩塌。

在她的影响下，比较理工直男的老公也走上了内心探索之路，也能更好地看见和陪伴她了。一切都在好转。但是，一旦那种巨大的恐惧袭来，情绪黑洞还是会瞬间吞没她。在长达两年的陪伴中，我开始引导她不断给自己写信，从不同的角度去看见自己的资源，欣赏自己的优势，学会自我关怀与自我赋能，一遍遍的刻意练习中，她的自我关怀能力与日俱增。

下面的这封信就是她最近写给自己的一封“情书”，尽管还不完美，但每一次修改和练习的过程中都是一次自我疗愈之旅。让我们在这封深情的“情书”中感受自我关怀的力量——

写一封给自己的情书

亲爱的小宝：

这么叫你确实有些别扭，我也有些不适应，第一次以你的内在父母的身份来面对你，内心总是有好多好多的忐忑。

时值这样一个动荡的年代，你每天面对那么多那么多的挑战，却同时背负着各种对自己的评判。我常常看到一个迷惘的，不自信的，各种自我否定，对自己压抑的你，何尝不心疼。

但是今天我想告诉你的是：透过所有我们的经历，我看到的是一个格外坚强，内心充满力量的你。记得那张图片吗？一头苍狼身中数箭但是身后却守护着一盆小花吗？图片里那头狼非常强大，感觉它下一秒就要崛起发光。

那是深深埋在我心底对你的自画像：你受过那么多的伤，生命中经历过那么多同龄人不曾面对过的事件，经历，你的原生家庭，甚至到你的婚姻，一切的痛苦，你都那么坚强的挺了过来，依然相信美好。就像漫画里说的一样“真正的强者，身中数箭而心怀美好，方能绝地重生。”

过多的儿时记忆不想再重提，太多的心理咨询步骤已经将那些场景重复了太多太多遍。一次次的创伤记忆重建中，我看到了那么无助的你，没有父母在身边，一个人面对了大家庭中各种各样的攻击。父母的忽视，让你更加的无助，那种被抛弃的感觉与日俱增。即使在假期团聚的日子里，依旧避免不了来自父母的苛刻，甚至到了长大以后的苛责和各种穿越边界的无理要求，情绪暴力。我知道，我都知道，你无数次的压抑自己，忍着痛苦，那么无助的你，我都没有站出来保护你，对不起让你受伤了。

父亲强压着转户口的那一次，你在户籍窗口痛哭流涕的样子，可能我这辈子都没有办法忘记。如果那时我再多一些方法，再多一些手段，再多一点决绝，都不会让你受伤成这样，以至于现在每每提起它都让你无法释怀。

我知道，你又想说，这都是无病呻吟，和那些每天面对生存危机的人来说，这都不是什么事情。但是今天我想告诉你的是：这不是小事！父母跨越边界的行为，这么多年的情绪暴力，偏执，这么多年来的扭曲，让你承受了太多太多。我看到了那个被堵在墙角里的你，无助，察言观色，不断妥协，从来不顾及自己的安危，逼到走投无路时甚至下一刻就想结束自己的生命。

小宝，这些年原生家庭塑造的你，让你背负的伤，我都知道。你真的很不容易，但是这也侧面反映出来了你的坚强！

所谓拥有涅槃重生的力量，说的可能就是小孩你吧。从小你就勤奋好学，刻苦上进，有着无比强大的自控力和上进心。还记得03年非典吗？那时北京的中学都解散在家学习，时直中考，你就那么安安静静每天按部就班的复习，早上8-12，下午2-6，晚上锻炼身体，规律的像禅修，没有人指导你，你自己给自己制定了复习计划，啃下了一套全科复习的书，最后中考考出了全校前10的成绩，虽然那时你已经保送了本部高中。

这样的踏实和上进在美国留学的时候是不是又重演了？你每天8-12，2-5写论文，晚上7-9找工作，坚持了2个月。在实验室即将关闭的情况下完成了论文，答辩找工作三合一并行。这样的高强度工作，没有压垮你，而是让你以难以置信的速度在26岁时就在美国藤校完成博后取得了人类能达到的最高学历。直到工作，你依然保持着异于常人的自控力和上进心，这些，还用我再一一例举吗？

每个人的起点不一样，小宝，能有今天的成就，你已经做的非常好了，我知道未来对于你来说又是无比的压力，你生怕不如以前优秀，生怕自己活得不如其他人。但是我想说的是， 请轻车上路，是时候学会换一种轻松的方式来享受自己的努力了，享受20年寒窗给你带来的红利，享受自律给你带来的不一样。不是因为你不好所以需要努力，而是因为努力上进是你的一部分，接纳它，接纳它成就的你的优秀。

还有，你有魔鬼般的执行力。想好的事情就一定要做到，在这点上你拒绝延迟满足。工作中，你以执行力著称，只要认准的事情，你一定会克服万难把它实现，所以你超常完成项目，也提早晋升，是公司里最年轻的首席科学家。

在生活里，你认准了要做的事情，比如写这封信，就一定会在指定的时间内完成；比如你规定好今年要考证，那今年一定就会想办法把它拿下来。想要去洛阳看看龙门石窟，就一定尽快做出方案实现这样的旅行。拖拖拉拉，可能只因为你还没有想好。

小宝，你有点像日漫里的傻乎乎的女主湘原琴子，认准的事情，一定要想办法实现。你现在的老公不也是冥冥之中这样来到你身边的吗？认准的人，你会认真等，有了机会你不放过，远隔重洋把他留在了你身边。

还有，也是最最重要的一点，你相信阳光，相信美好，无比善良也相信善良。这，是支撑你穿越那么多迷雾最重要的一点。原生家庭对你有多多少少的创伤，你选择宽容接纳，学会了方法与父母和平相处，像打太极一样化解她们的情绪暴力。在单位你遇到过刻薄的同事，残酷的上司，还有各种各样让你受伤的人和事情，但你都相信了善，用宽容和理解化解了很多的冲突。

你的婚姻也不是一路顺风，曾几何时你想过放弃，但是你依旧相信了心底的美好，选择迎难而上，发现了婚姻这面看到自己的镜子，在当时的一地鸡毛里重生；婚姻依旧磕磕绊绊，但是你已经慢慢学会了去平衡。你那股透着善良的不服输的劲儿，像极了一头小狮子，总有一天，你是生活的强者，也许就是现在。

生活还在继续，时不常看到乌云密布中孤单撑伞的你，那么无助，好似下一秒就要掉进黑洞。工作上的变动，让你有些彷徨失措；生活上房贷的压力，也改变了你很多消费习惯和方式；未来的不确定性，各种突发事件还是会持续发生。

但是孩子，不要害怕，勇敢去面对工作上的挑战，那是给一个足够强大，也证明了自己的强者的机会。房贷也是一样的，那不是你的全部，是人生中的一段风景；未来还有很多意想不到会发生，去拥抱它，学会享受它，因为你很好，也值得。

作为你的内在父母，我很愧疚之前没有足够强大站出来保护你，让你感到自己值得被爱，值得被尊重，值得被呵护。对不起！我错过了很多你能够帮助你更加平衡，乐观的成长的瞬间，如果再面对父母的情绪攻击，语言暴力，我会站在你前面，守住我们的边界和底线。

我会用你强大包容的心态去理解父母的动机，看到并理解他们脆弱创伤的一面，用非暴力沟通的方法告诉他们：爱有时候也会伤人，我接受爱的发心，但不接受这样的表达方式。我也会用冷静的态度和他们明确沟通的边界，告诉他们，小宝是独立的个体，她有自己的选择，并为此负责。这，是不由得别人左右的。如果再遇到工作和婚姻中小事引起的黑洞，我会抱紧你，不断的告诉你，你值得被爱，并请关注当下：体会身边爱你的人为你的付出，和你热爱的生活给你的五彩纷呈。

请不要着急，你要的他就在当下，不在你未来的想象中。所有对未来的恐惧，对过去的懊悔，都是时间的幻象。不要给它们打标签，只要看到当下就好。作为你的内在父母，我永远与你同在，每一个当下。

最后，我想对你说：生活不会因为这封信就发生翻天覆地的改变，你也永远是我心目中勇挑坚强可爱的小狮子。挑战无处不在，你还会面对好多的鸡毛蒜皮还有不如意，但也要随时准备好享受那不经意的小确幸和你值得的所有高光时刻。It’s your show，enjoy！

也期待在自我探索路上的你给自己写一封情书。原创不易，欢迎点赞支持！（图片均来自于网络）

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