5种生活方式或许能帮你改 善情绪和心理健康

　　一般的运动指南建议在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度运动。每周共150分钟锻炼时间，即便是短暂的运动也会让机体的情绪高涨起来。

　　

　　当一个人被诊断为精神疾病时（比如抑郁症或焦虑症等），临床医生对其使用的一线疗法通常包括心理治疗和药物治疗。

　　然而我们或许并不会经常讨论多变的生活方式对机体心理健康的影响。

　　即使是没有心理健康问题的人群可能会寻找一些方法来改 善其情绪、减轻压力，并且管理日常机体的心理健康。

　　保持心理健康能让我们做出一些积极性的生活改变，虽然时间限制和经济限制常常会影响一部分人群做出改变。

　　但我们都有能力做出一些力所能及的小改变。

　　以下有5点建议能够帮助我们改 善机体情绪和心理健康，它们分别是：

　　诸如绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和海鲜等天然食物能为大脑提供重要的营养物质。

　　这些重要的营养物质包括镁、叶酸、锌和必要的脂肪酸。

　　富含多酚的食物也对大脑功能非常重要，这些食物包括浆果、茶、黑巧克力、特殊的中草药等。

　　许多类型的锻炼都是非常有益的，比如游泳、慢跑、举重等，即使只是轻快地散步或做一些家务也不失为一种较好的锻炼方式。

　　涉及社会互动和接触自然的活动或许也会提高个体的心理健康。

　　一般的运动指南建议在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度运动。

　　每周共150分钟锻炼时间，即便是短暂的运动也会让机体的情绪高涨起来。

　　管理问题饮酒或药物滥用就是一个明显的健康建议，有饮酒和吸毒问题的人群要比一般人更易患精神疾病。

　　而且其机体健康状况也差得多，有研究表明：

　　少量饮酒（尤其是葡萄酒）在抑制抑郁症上有一定的益处。

　　然而最近却有研究表明，少量饮酒或许并不会对大脑功能产生任何有益作用。

　　戒烟也是重要的一步，由于尼古丁成瘾的人经常会受到抽瘾周期的支配，这会严重影响个体的情绪。

　　要解决戒断尼古丁所产生的症状或许需要大量时间。

　　但大脑中的化学物质会即使适应；戒烟常常能够改 善机体情绪，并能帮助降低焦虑症状。

　　睡眠卫生技术旨在提高人群的睡眠质量，并帮助治疗失眠症，这包括调整咖啡因的使用、调节睡眠时间。

　　同时，确保在早上同样的时间起床。

　　有些人天生就更倾向于成为早睡早起的人，所以我们需要在这方面体现出一定的灵活性。当然尤其是在工作日程上。

　　不要强迫自己睡眠也很重要。

　　如果你无法在20分钟内睡着的话，那么最好就是起来将注意力集中在某一项活动上，直到你感到疲倦为止。

　　良好睡眠的其它主体就是减少对光的暴露，尤其是在睡觉前减少笔记本电脑和手机蓝光的暴露。

　　这或许会增加机体褪黑激素的分泌，从而帮助你入眠。

　　获取足够的放松时间并进行适当的休闲活动对于调节机体压力也非常重要。

　　爱好能够增强机体的精神健康，尤其是参与体育锻炼。

　　当阳光灿烂时我们很多人都会感到很快乐，充足的日照能够帮助提高机体中血清素的水平，其能增强机体维生素D的水平。

　　从而影响心理健康，同时还能在合适的时间调节机体的睡-醒周期。

　　暴露于阳光下或许还需要与个体患皮肤癌的风险进行平衡。

　　因此，我们就需要考虑根据一天中的不同时间及肤色来决定了。

　　你也可以考虑尽量减少与环境中毒素、化学物质和污染物的接触，包括噪音污染等。

　　如果目前你的手机、电脑或电视使用过量的话，你或许需要减少对其的使用时间。

　　而解决上述问题的方法就是在接近大自然。有研究指出：

　　置身野外能帮助提高机体的自尊和情绪，尝试森林浴被认为能有 效增强机体的心理健康。

　　有研究表明，养宠物或许对机体健康大有益处，因为动物辅助疗法或能增强自身的幸福感。

　　积极的生活方式改变或许并不能代替药物或心理治疗，然而这或许是人们可以在治疗的基础上进行的事情。

　　很多生活方式的改变被认为是积极的。

　　比如少吃垃圾食品、戒烟及戒酒等改变对于某些人而言或许很有挑战性。

　　这些人可能需要得到专业的支持。

　　一些严格的建议、饮食或锻炼计划常常会让我们非常痛苦。

　　如果我们无法达到期望的话可能会感觉到内疚，因此这时候需要对自己宽容一些。

　　也就是说，花点时间吃一顿营养丰富的晚餐，睡个好觉，或者约上几个朋友亲近一下大自然，这些方式或许都能改 善机体的心理健康。

　　参考资料：

　　【1】Camille Lassale， G. David Batty， Amaria Baghdadli， et al. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes： a systematic review and meta-analysis of observational studies. Molecular Psychiatry (2018) doi：10.1038/s41380-018-0237-8

　　【2】Barton J， Griffin M， Pretty J. Exercise-， nature- and socially interactive-based initiatives improve mood and self-esteem in the clinical population. Perspect Public Health. 2012 Mar；132(2)：89-96.

　　【3】Garber CE， Blissmer B， Deschenes MR， et al. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory， musculoskeletal， and neuromotor fitness in apparently healthy adults： guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul；43(7)：1334-59. doi： 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

　　【4】Hogan CL， Mata J， Carstensen LL. Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychol Aging. 2013 Jun；28(2)：587-94. doi： 10.1037/a0032634.

　　【5】Hjorth？j C， ？stergaard ML， Benros ME， et al. Association between alcohol and substance use disorders and all-cause and cause-specific mortality in schizophrenia， bipolar disorder， and unipolar depression： a nationwide， prospective， register-based study. Lancet Psychiatry. 2015 Sep；2(9)：801-8. doi： 10.1016/S2215-0366(15)00207-2

　　【6】Gea A， Beunza JJ， Estruch R， et al. Alcohol intake， wine consumption and the development of depression： the PREDIMED study. BMC Med. 2013 Aug 30；11：192. doi： 10.1186/1741-7015-11-192

　　【7】Anya Topiwala， Vyara Valkanova， Nicola Filippini， et al. Moderate alcohol consumption as risk factor for adverse brain outcomes and cognitive decline： longitudinal cohort study， BMJ (2017) doi：10.1136/bmj.j2353

　　【8】Gemma Taylor， Ann McNeill， Alan Girling， et al. Change in mental health after smoking cessation： systematic review and meta-analysis. BMJ (2014) doi：10.1136/bmj.g1151

　　【9】Irish LA， Kline CE， Gunn HE， et al. The role of sleep hygiene in promoting public health： A review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015 Aug；22：23-36. doi： 10.1016/j.smrv.2014.10.001

　　【10】Coogan AN， Thome J. Chronotherapeutics and psychiatry： setting the clock to relieve the symptoms. World J Biol Psychiatry. 2011 Sep；12 Suppl 1：40-3. doi： 10.3109/15622975.2011.598389.

　　【11】Sheikh MA， Vancampfort D，Stubbs B. Leisure time physical activity and future psychological distress： A thirteen year longitudinal population-based study. Journal of Psychiatric Research 27 Feb 2018， DOI： 10.1016/j.jpsychires.2018.02.025.

　　【12】Lambert GW， Reid C， Kaye DM， et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002 Dec 7；360(9348)：1840-2.

　　【13】Bicikova M, Duskova M, Vitku J， et al. Vitamin D in anxiety and affective disorders. Physiol Res. 2015；64 Suppl 2：S101-3.

　　【14】Tzivian L， Winkler A， Dlugaj M， et al. Effect of long-term outdoor air pollution and noise on cognitive and psychological functions in adults. Int J Hyg Environ Health. 2015 Jan；218(1)：1-11. doi： 10.1016/j.ijheh.2014.08.002

　　【15】Barton J， Rogerson M. The importance of greenspace for mental health. BJPsych Int. 2017 Nov 1；14(4)：79-81. eCollection 2017 Nov.

　　【16】Hansen MM， Jones R， Tocchini K. et al. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy： A State-of-the-Art Review. Int J Environ Res Public Health. 2017 Jul 28；14(8). pii： E851. doi： 10.3390/ijerph14080851.

　　【17】Amerine JL， Hubbard GB. Using Animal-assisted Therapy to Enrich Psychotherapy. Adv Mind Body Med. 2016 Summer；30(3)：11-1.

　　【18】Five lifestyle changes to enhance your mood and mental health

　　Jerome Sarris & Joe Firth ， October 9， 2018 3.21pm EDT

　　来源：生物谷  T.Shen

　　本文为转载，我们不对其内容和观点负责。

网址：5种生活方式或许能帮你改 善情绪和心理健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/41139

相关内容

知识丨这5种生活方式或许能帮你改善情绪和心理健康
5个方法帮你改善心理健康，不要只关注身体健康，心理健康更重要
改善心理健康的10种方法，总有一个是你需要的！
心理,健康,心态,情绪
医生教你如何改善生活方式，健康从这里开始！
慢生活，改善身心健康
从养生到健康生活:专家教你如何通过简单的生活方式改善身心
冠心病患者的心理调适与生活方式改善建议
改善学生心理健康的综合方案.docx
怎样进行心理健康的自我调节 自我梳理心理健康 调节心态情绪保健5妙招 怎样调节心理亚健康

随便看看