头痛的按摩疗法

头部按压式按摩法，缓解头痛和压力 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #按摩缓解压力#

生活中，总免不了头痛找上门，有时候我们睡一觉就自然好了，但是有时候头痛总是阴魂不散，不肯离去，影响我们的身心健康。特别是在当今社会，我们常因快节奏生活和各方面的压力焦头烂额，头痛更是时常找上门。因此，适当了解头痛的知识和学习一些解决头痛的简单办法有益于我们更好地生活。

头痛的分类

01

1、器质性头痛

凡因颅内、外组织发生病理性变化所引起的，称器质性头痛。

器质性头痛按照病因可归纳为8种类型。

（1）头和（或）颈部创伤性头痛；

（2）头和（或）颈部血管疾患所致头痛；

（3）非血管性颅内疾患所致头痛；

（4）某些物质（一氧化碳、一氧化氮等）或某些物质戒断（阿片、咖啡因等）所致头痛；

（5）感染所致头痛；

（6）代谢疾患所致头痛；

（7）头部、颈部、眼、耳、鼻、鼻窦、牙齿、口腔或其他头面部结构疾患所致头痛；

（8）脑神经痛和与中枢性疾患有关的面部疼痛。

2、非器质性头痛

无病理变化的头痛，称为非器质性头痛或功能性头痛

研究表明, 心理因素在疼痛体验中起着十分重要的作用, 焦虑、抑郁、长期的心理应激是造成和维持慢性非器质性头痛的主要因素。

对于器质性疼痛，要针对器质性病变进行治疗。本篇所述头部的按摩疗法主要针对非器质性头痛。

头痛的按摩疗法

02

头部按摩对于缓解非器质性头痛效果显著，尤其对偏头痛、感冒头痛及一些原因不明头痛有较好的疗效。此外，手部、足部、躯干部的穴位按摩对头痛也有一定的帮助。下面是小编为大家推荐的几个有效穴位和按摩方法。

1、头部按摩

①有效穴位：

百会、太阳、风池、天柱、风府等，及神门、肾、肝、枕、额等耳穴。

②取穴方法：

太阳穴：正坐或仰卧位，从目外眦与眉梢连线中点向后外量1横指，可触及一凹陷，用力按压有明显酸胀感，即为本穴。

百会穴：正坐或侧卧位，两耳尖与头正中线相交处，即为本穴。

天柱穴：正坐低头；触摸颈后部，有两条大筋（斜方肌）；在该大筋外侧缘、后发际缘可触及一凹陷，即为本穴。

风池穴：正坐或俯卧位，在后头骨下两条大筋外缘有两凹陷，此凹陷大致与耳垂齐平，用力按压有酸胀感，即为本穴。

风府穴：正坐低头或俯卧位，于枕部可摸到一突出的隆起（枕外隆突）；在该隆起下、后发际两条大筋（斜方肌）之间可触及一凹陷，按压有酸痛感处，即为本穴。

③按摩手法：

用拇指按揉太阳、百会穴各30次，以胀痛为宜。

用力拿捏天柱、风池、风府穴各10~20次，力量持续、深透、由浅入深，以使局部有强烈的胀痛感为宜。

推神门、额、枕、肝、肾各5分钟，频率为每分钟90次，力度要轻柔。

2、手部按摩

①有效穴位：

合谷、神门、阳池等穴位。

②取穴方法：

合谷穴：伸臂，拇、食两指张开，以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。

神门穴：神肘仰掌，用力握拳，在手前臂内侧可触摸到一条大筋（尺侧腕屈肌腱），在近掌侧腕横纹上，此筋的内侧，即为本穴。

阳池穴：抬臂垂腕，在腕关节背面，沿第4掌骨想撒谎那个推至腕关节横纹，可触及一凹陷，此凹陷相当于腕背横纹中点处，即为本穴。

③按摩手法：

点按各穴位50~100次，重点在神门、合谷，可再用拇指指甲掐按合谷、神门各20~30次。

3、足部按摩

①有效穴位：

太冲、太溪、公孙、三阴交、涌泉等穴位。

②取穴方法：

太冲穴：坐位或仰卧位，由第1、2足趾间缝纹头向足背推；至第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为本穴。

太溪穴：坐位垂足或仰卧位，由足内踝向后推至跟腱之间的凹陷处（大约当内踝尖与跟腱之间中点），按压有酸胀感，即为本穴。

公孙穴：正坐垂足或仰卧，由足大趾与足掌所构成的关节（第1跖趾关节）内侧，往后用手推有一弓形骨（足弓）；在弓形骨前端下缘，可触及一凹陷，按压有酸胀感，即为本穴。

三阴交：正坐或仰卧位，手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘处，小腿内侧骨（胫骨）后方，即为本穴。

涌泉穴：俯卧或仰卧位，足趾屈曲，足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。

③按摩手法：

按揉太冲、太溪、公孙、三阴交、涌泉各30~50次，力度以胀痛为宜。

4、躯干部按摩

①有效穴位：

肩部的肩井穴，背部的肺俞、肝俞、肾俞、命门等穴。

②取穴方法：

肩井穴：坐位，低头，确定后正中线（背部中央所做垂直线）；在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突（第7颈椎棘突，能随颈部左右摆动），该高突下有一凹陷处即为大椎穴；大椎穴与肩部最高点连线中点，即为本穴。

肺俞穴：如上述取肩井穴一般，先找到第7颈椎棘突，垂直往下推3个椎体棘突，找到第3胸椎棘突；在其下与肩胛内缘作一水平线，此水平线中点，即为本穴。

肝俞穴：俯卧位或正坐位，在上臂自然下垂贴于胸侧壁时，确定背部肩胛下角（肩胛骨在背部能摸到的最低处），从两侧肩胛下角连线与后正中线相交处所在椎体为第7胸椎；从第7胸椎棘突垂直向下推2个椎体棘突即是第9胸椎棘突，其下有一凹陷，此凹陷旁开2横指，即为本穴。

肾俞穴：坐位，过肚脐中点绕腰腹一周作一线；该线与后正中线的交点即为第2腰椎棘突，其下有一凹陷，此凹陷旁开2横指，即为本穴。

命门穴：正坐或俯卧位，取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周，该线与后正中线交点，按压有凹陷处，即为本穴。

③按摩手法：

用五指拿法拿捏肩井穴各50次，力度由轻到重，以有酸胀感为度。

按肺俞、肝俞、肾俞、命门穴各50~100次。

小贴士

头痛平时要多预防，注意生活习惯，比如说忌烟、酒，忌食咖啡、巧克力、辛辣等热性、兴奋性食品，另外饮食宜清淡，多食水果、蔬菜，避免头部受到不良刺激。

如果突然出现头部剧痛，兼有手足冰冷、呕吐时，需警惕脑血管意外的先兆表现，应马上去医院就诊检查，听从医嘱。

拓展阅读：

[1]陈枫. 头痛的按摩疗法[N]. 中国中医药报,2017-03-06(005).

[2]杨晓苏,罗新明.慢性非器质性头痛患者抑郁和焦虑状况的研究[J].中华内科杂志,2004(12):63.

[3]于生元,刘若卓.器质性头痛的诊断与鉴别诊断[J].中国现代神经疾病杂志,2005(04):213-215.

网址：头痛的按摩疗法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/412152

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