华龙网3月9日16时讯 工作繁忙，下班后常会腰酸背疼，许多人喜欢用按摩来放松，今天小编就教大家如何自己替自己按摩。
1. 第一步，找个温度适中的空间
按摩的时候不应处在过热或过冷的地方，因为温度会影响到肌肉，和身心放松的程度。刚开始先从肩膀缓慢地轻轻按摩到腰部和背部，让身体变柔软。之后再用一样的速度继续按，但是渐渐增强力道，肩膀的地方可以力道更重一些。
2. 脸部按摩
将脸部肌肉彻底放松后开始轻轻沿着脸部肌肉纤维的方向推压，推压时一边感觉有接触到面颊骨。
3.善用手肘与手掌
按摩时要运用到整个手掌，有些地方则可以用手肘加强重点部位。
4. 用指压的方式舒缓肌肉
5. 注意，不论如何都不要按到脊椎
脊椎两边的肌肉也经常是需要按摩的区块，但是只要是背部按摩，都该避开脊椎以免造成重大伤害。
6. 轻柔地按摩完第一轮后，试着将按摩升温
肌肉柔软后，按摩就可以开始慢慢升温。如果有特别疼痛的区块，可以用指尖局部加强。
以上六个按摩技巧，相当简单而且自己在家就可以按摩，不用花钱也能轻松一整天！
（华龙网综合）
