实用小贴士｜练习反驳下意识的自我怀疑

发布时间：2024-12-08 12:45

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之前有一整年的时间沉浸在抑郁状态里，看了许多心理学书籍，对自己进行了很多分析，对外界减少期待并专注于自己之后，我自愈成功了。

状态变好一些之后，我发现其实我自己才是对自己仇恨最深的人。别人不尊重我的时候，我放任他们这么做，并且把一切坏的结果归因于自己。别人没有对我做什么的时候，我也会无意识地自我贬低和自我怀疑，在想要鼓起勇气行动的时候用所有糟糕的想法打击自己，让自己退缩。退缩之后，就会更不相信自己，从而形成恶性循环。

在我意识到自己也在疯狂PUA自己之后，我也开始反击内在的自我打压。

由于社会和家庭规训的原因，很多时候我们受到的都是耻感教育。我们会害怕做了羞耻的事受到嘲笑、成为异类，害怕别人对我们产生不好的看法，威胁到自己的安全感。当这种对羞耻的恐惧壮大，就会成为PUA自己的潜意识。所以我开始练习在每一次产生【无须拥有的】羞耻、自责、批判并且尝试反刍自己行为体面性与合理性的下一秒，马上在内心转身拥抱自己。

比如当我做了一件事或说了一句话过后，开始反刍，思考自己这么做对不对、别人会怎么想。如果放任自己继续这种负面反思，只会陷入更大的自我怀疑。所以在意识到自己又在怀疑自己的这一秒开始，马上像切段信号那样阻断这种反思，或是想象自己把这种想法击碎的样子。在内心以最大的声音和最大的力量告诉自己：我的所作所为都是合情合理、值得我去行动和表达的。同时像安抚一个脆弱的没有自信的孩子那样给自己温暖的鼓励：这就是你呀，虽然其他人未必能理解和认同，但这才是你的特别之处，管他们呢。能够这样行动/表达自己，你真的做得很棒！在反击了一次之后，就可以感受到一些来自内心的爱和力量，能知道：自己是有力量的。这种自给自足的、像打怪一样的微妙成就感便会促使我在下一次听到内在打击的时候更有信心地去痛扁她一顿。

补充一下：对我而言，阻止非理性的自我怀疑并不是一种压抑自己负面感受的行为。我理解很多人会说，要接受自己的负面情绪，不去压抑或否定。但我的意思是，我同样接受我的阴暗面，并不是说不允许自己产生任何负面情绪和黑暗面，这些都是真实的人性必定拥有的。我的意思是一直以来习惯了【无需进行的】【非理性的】甚至【病态的】自我打压时，光去与它共存却不对抗，对于内心力量脆弱的人，至少是我而言，还是不够的。如果把习惯于自我打压的另一个自己想象成一位一直习惯于欺负你的人，那么不光要意识到ta的存在，还要进行反抗才能慢慢消除这种根深蒂固的习惯，建立更为健康的习惯。

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