2023科学健康饮食建议

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科学健康饮食建议1.均衡饮食每天吃五颜六色的水果和蔬菜、适量的全谷物、优质蛋白质和健康油脂以保持身体健康和充满活力。2.控制饮食总热量避免过度摄入食物导致肥胖和其他相关健康问题。3.减少饱和脂肪和胆固醇这些物质会影响心脏健康。像动物脂肪、黄油、猪肉、蛋黄和全脂奶制品这些食物含有高水平的这些物质。4.补充足够的膳食纤维这些生物活性化合物可促进消化健康、控制血糖和胆固醇水平。谷物、豆类、水果和蔬菜都是丰富的膳食纤维来源。5.碳水化合物的选择优先选择低GI血糖指数的碳水化合物这包括全谷物、蔬菜和一些水果。避免过量的含糖饮料和加工食品因为这些可能会导致血糖的快速升高。6.增加摄入的健康油脂可在橄榄油、亚麻仁油、鳕鱼、鲑鱼、坚果和种子中找到。

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