生命在于运动,这些你是平时都可以做,应该坚持的锻炼方式
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五一节假日外出旅游的人肯定很多,导致很多害怕拥挤的人开启了在家睡懒觉的模式。
其实再过几天就立夏了,不如利用这仅有的几天假日,提高一下身体素质,为夏天的锻炼做些准备工作。
游泳是夏天锻炼和减肥最有益的方式之一,在炎热的日子里,没有什么比跳进水池里游泳更舒服的减肥方式了。
夏天,山里的天气要凉爽得多,如果想减肥,可以选择在旅游景点的山里徒步旅行。
夏天减肥可以选择在海滩上散步,吹着凉爽的海风,由于沙子的阻力,导致在沙滩上的散步会比在平地上散步和慢跑燃烧更多的卡路里。
无论如何,坚持夏天的锻炼和减肥还是很美好的。
而现在的我们可以做的是宅在家里,当然不是睡懒觉和在沙发上久坐不动的看电视,做塑形瘦身的运动,提高整体健康,为夏日的锻炼做些准备吧。
跳绳这个简单的动作比慢跑对你的整体效果要好,而且跳绳在任何地方都很容易做,与慢跑相比,跳绳实际上可以燃烧更多的卡路里,同时提高协调能力,提高骨质密度和心血管健康,改善心脏健康和耐力并提高呼吸效率,导致你不会在游泳池里游了几圈后上气不接下气。
跳绳协会称,跳绳有助于左右大脑半球的发育,从而进一步增强空间意识,提高阅读技能,提高记忆力,使你的思维更加敏捷,并提高你保持冷静的能力。
阻力带运动可以锻炼臀大肌、腹肌。
右侧卧,双腿叠放,将带子绕在脚踝上。弯曲你的右臂来支撑你的上身,为了保持稳定,将你的左手放在你前面的地板上。抬起左腿,保持一条腿在另一条腿之上,感受橡皮筋的阻力,保持一秒钟,放下左腿,不要让它碰到右腿。共三组,每组30次,然后左右换位重复。
用橡皮筋绕到腿的膝盖以上,四肢着地,轻轻地移动橡皮筋的末端,让它夹在膝盖和地板之间。抬起左腿,同时保持90度弯曲。记住要锻炼你的核心肌肉,挤压臀大肌。共三组,每组30次,然后调整带子,用你的右腿再做三组。
身体仰卧在地面上,双手和双臂固定在地面上,现在你必须伸直并抬起一条腿,把你的臀部向上推。你的腿应该始终与躯干保持一条直线,所以确保你的身体从肩膀到脚趾形成一条直线,然后臀部放低,重复这个动作。共三组,每组30次,再换腿。
身体仰卧在地面上,双手和双臂固定在地面上,膝盖弯曲,双脚底着地,把你的腹部拉进去,让你的核心部分和臀部受力紧绷起来,然后抬起下背部和臀部,挤压臀部,使你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线。坚持几秒钟。共三组,每组30次。
大多数家庭、办公楼、学校都有楼梯。如果你喜欢跑楼梯,择不同的位置,你的锻炼就会有变化,因为楼梯有不同的宽度和长度。
当你跑楼梯的时候,你也可以拿着哑铃来增加一些阻力。
跑楼梯可以保持心血管系统的健康,燃烧的卡路里比你正常跑步时多,提高你的塑形瘦身的效率。
跑楼梯可以增强腿部的主要肌肉群,就像弓步和深蹲一样,这反过来会让你跑得更快。
每天花15分钟的时间跑楼梯,可以锻炼你的耐力,提高你的新陈代谢,导致你更长时间的燃烧脂肪。
被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底说过:“走路是人类最好的良药。”希波克拉底注意到,久坐不动的人会变得肌肉松弛,身材发胖,引起很多疾病。
那些走路多的人更长寿、更健康,所以他给病人开的药方经常是“多走路”。
你可以在室内跑步机上走路,也可以在室外走路,如果你能每天走10000步,可以导致2型糖尿病和心脏病的风险大幅减少,高血压会降低,骨密度得到增加,并预防很多慢性疾病,提高身体整体健康。
生命在于运动,无论何时,我们都需要坚持运动。
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