几个有效的锻炼身体的方法

游泳是全身锻炼的好方法，能锻炼到几乎每个肌群。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动保健知识#

几个有效的锻炼身体的方法早上晨跑。锻炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。在做几十个那个叫什么我忘了就是躺在地上然后叫人或者是找个地方用脚扣住然后双手抱着头。躺在地上然后头抬起来膝盖碰到脚。来回做几十个会长腹肌的。或者去练健美。最好的方法做些体育运动每一个体育运动他有好处。打篮球最好。腹肌胸肌手臂上的肌肉脚的肌肉。都有给你来点字儿少地俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。每天做三到四组每组都力竭动作要标准要质量不要数量。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买太大放屋里实在难看还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主再辅以下身的有氧运动。如果每天练习时间不要超过40分钟如果每周练习时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑“划船”和引体向上能有效练习背肌。以上每组20个每天4组。你可以在做俯卧撑的时候双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法吧用保鲜膜包裹好腹部然后做跑步或者跳绳等运动腹部很容易出汗及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要

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