运动就得满身大汗？这六种简单的运动方式，在家里就能做

发布时间：2024-12-08 16:11

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我们都知道，生命在于运动，于是便有很多人试图通过参加运动锻炼以提高自己的健康水平。

但不能否认的是，运动这个方式虽然能增强人的抵抗力，却很少有人能长期坚持。

所以，我们有必要探讨一些简单的运动方式，让人们更容易接受和坚持下去：

1、闭气：

这个应该算是最简单的一个运动方式，方法很简单，用鼻孔吸气，直到不能继续吸入了停止，然后收缩腹部，意念中使自己的肚皮尽可能贴紧腰脊后背，这个过程里，头不能下垂，可以用下巴抵紧脖子。

这样的后果就是胸部能自然挺起，横膈上升，这个过程里要尽力延长闭气的时长，直到难以忍受了，先继续吸几口气，使得肺部充满，然后才慢慢用嘴“嘘”出废气。

这个方法一开始可能比较难受，但只要做几次之后就能适应，如果能闭气一分钟左右，每天练习那么两三次就行了，不耽搁时间。

这个方法的好处就是养肺，免疫力也得到提高，对于各种呼吸道问题有很好的调节作用，长期坚持，更是能提高脏腑能力，增强身体抵抗外邪的能力。

2、摇脊：

脊柱是身体构成的一个基本架构，伴随它分布有督脉和足太阳膀胱经，可以说是身体的一条上下纵贯线路。

日常生活中，如果不是特别活动的话，除了弯腰之外，脊柱很少有大幅度的运动。所以，我们有必要对它实行一些左右、前后的摇晃，使得整个脊柱得到最好的运动，从而提高经络气血运行。

双脚分开和双肩同宽，左右摇晃脖子。左右弯腰，连续那么二三十次；然后选择前后动作。

摇晃脊柱的同时，们还要配合好自己的呼吸，尽可能深呼吸，这样的好出就是使得胸腔和腹腔得到最大程度的锻炼。

3、倒立：

这个方法适合在家里做，身体靠墙倒立，双脚尽可能向上延伸，这样的好处就是既拉伸了全身经脉，又活跃了下肢血液循环。

同时，通过倒立的过程，还有助于改善一些瘀血类的问题，大脑血氧饱和度更高，也就提高大脑思维能力。

4、半跪后仰：

这个难度稍微大一点，需要做好安全工作。

我么可以双膝跪在床上，身体和小腿尽量成直角，两只脚掌立起来，屁股不要坐在足后跟上。

做好这个基本姿势后，一边吸气，同时身体后仰，大概维持在四十度左右，下巴还是要贴紧脖子，也就是脸部别朝天就行了。

这个方式能更好地锻炼腹部、背部、腰部、脚部的肌肉组织，从而提高内脏的健康。

5、甩手：

双脚分开和肩膀同宽，双膝稍微弯曲，上身直立，面向前方，双手同时向后甩，手心朝后方。

在甩手的同时调整好呼吸，甩动的力量根据自己身体情况觉得，以肩膀觉得有点酸胀但不痛为度。

这样的好处就是促进手上经络经血的畅通，对心、肺、大肠、小肠都有很好的养护作用。

6、腹式呼吸：

空腹站姿，平稳吸气，吸气时腹部收缩，呼气时腹部放松，这个方法有助于调理肠胃，对于便秘、失眠、消化不好、月经不调都有一定的调节作用。

总之，上述6种方法，看上去似乎运动量不大，但实际锻炼了身体的脏腑和经络，对于气血运行是很有帮助的，而且寓动于静，很适合忙碌的现代人坚持下去。