代偿 = 借力?
发布时间:2024-12-08 16:23
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在跑步或健身等运动中时常会听见“代偿”与“借力”两个名词,它们听起来很相似,但却是不一样的两个概念。
借力顾名思义,借用其力。而代偿原本是身体的一种自我保护机制,当身体有部分肌肉无法正常运作时,会借助其它肌肉进行暂时性的帮助运作。理论上,代偿作用应该是在身体恢复之后就消失的,可是当我们运动的动作或姿势错误时,就会让代偿作用一直介入在正确的运动状态中。如果一直持续这样的状况,轻则会肌肉酸痛,重则可能造成受伤。
运动时,人体会有主动肌、拮抗肌以及协同肌彼此互相配合,代偿就是在运动时,本应该要正确地使用主动肌做动作,因为姿势或动作上的问题,不但没有正确使用到主动肌,反而让协同肌这种辅助性的肌肉来介入做完整的动作。俗话说:出来混,迟早是要还的。这里就隐含着“偿”的意味,长期借用协同肌,最终就会因为压力过大而被迫“偿还”。
例如:在做卧推的时候,正常情况下主动肌是胸肌,协同肌是肱三头肌,当代偿作用发生时,没有正确使用胸肌出力,变成肱三头肌在发力。长期处于这样的状态时,不但无法正确训练到主动肌,反而过度运用了协同肌。如果长期处于这样的状态,会对协同肌产生过大的压力而导致受伤。
然而代偿并不是完全不好,它比较像是特效药,是人体在在危急时候的一种生存机制。当身体状况不佳时,适度的代偿介入,可以帮助克服状况,但不能一直使用这样的特效药状态来帮助日常生活中的动作。所以代偿不是不好,只是在于它出现的时机点和持续时间。
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