燕麦的这种做法你一定得试试，早餐吃元气满满，让你边吃边瘦

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燕麦富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，对于正在减脂健身的小伙伴来说是，燕麦是不可或缺的。燕麦很多时候我们都是煮着吃的，其实还可以烤着吃。今天推荐的早餐就是低卡牛奶鸡蛋烤燕麦。这份早餐低卡又健康营养，鸡蛋、燕麦、低脂牛奶组合，加入香蕉、蓝莓、还有坚果，营养非常全面，热量又很低，适合运动健身后的早餐食用，给身体补充量，而且食用后会有明显的饱腹感 。正努力瘦身的小伙伴们可以试试这样的早餐。详细做法一起来看看吧！

低卡鸡蛋牛奶烤燕麦

【用料】即食燕麦 40克 鸡蛋 2只 低脂或脱脂牛奶 50克 香蕉 1根 蓝莓 10几粒 盐 1小撮 肉桂粉 1/4茶匙 坚果 适量 柠檬汁 少许

【做 法】

1、香蕉去皮切片，加入少许柠檬汁，以免去皮的香蕉接触空气发生氧化变黑。

2、取其中一半的香蕉，放入料理机内打成香蕉泥待用。

3、两个鸡蛋打入碗中打散，加入低脂或脱脂牛奶搅拌均匀。

4、接着加入燕麦、捣好的香蕉泥、肉桂粉、一小撮盐拌匀。

5、鸡蛋牛奶燕麦糊放入烤碗中，剩下的香蕉片铺在表面，放入上蓝莓，撒上些许坚果。

6、然后将烤碗移入预热180度的烤箱内，烤制25分钟左右即可。健康低卡的鸡蛋牛奶烤燕麦就做好了。

【小贴士】香蕉选较熟的个头小的就行。香蕉经过烘烤会释放更多的甜味，减脂的食谱就不要加糖了。香蕉加柠檬汁防止其氧化，也能去掉鸡蛋的腥味。肉桂和香蕉的味道很契合，手上有肉桂粉记得加一些，加入一点点的盐可以提升口感。喜欢烤燕麦内部湿润嫩嫩的，可以加大牛奶的量。这里用了即食燕麦，若使用生燕麦，需要煮熟了再烤。

今天的推荐就到这里了。喜欢这样的早餐吗？今天你的早餐吃什么？记得来留言哦！喜欢本文的亲们请点赞、收藏、评论和转发，有什么不对之处也欢迎来吐槽、指点。关注因子食味记，更多优质食谱和美食视频分享。

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